С чего лучше начать занятия любым спортом или практиками

Есть, как говорит мировая практика улучшения движения, два аспекта расслабления, сравнивая которые можно объяснить суть происходящего в биодинамическом подходе. Эти два аспекта: заметить детали напряжения внутри своего тела и дать с помощью микродвижений новые настройки. 

 Расслабь кисти! Расслабь плечи, руки должны быть мягкие! - разве мало вы слышали подобных требований? 

Расслабься!.. как?

И поскольку я на эту тему очень много думала и делала много различных и терапевтических, и специальных практик, проанализировала множество наблюдений на эту тему, Биодинамика просто помогла мне привести в систему каждодневный клинический и преподавательский опыт.  Я наблюдала за собой и за своими клиентами: просто так расслабиться - часто невозможно. Конечно, аутогенные тренировки типа «ваша рука тяжелеет» и все им подобные что-то дают, но очень немного.

Наблюдая за спортсменами, музыкантами, балетными артистами и йогами, могу сказать, что у них в конце концов складывается убеждение, что они очень хорошо расслабляются. После тренировок или массажа. Но если подойти и их потрогать, то оказывается, что нет. Мышцы жесткие, все тело страшно жесткое. 

Какие существуют объективные оценки расслабления?

Действительно, как узнать самым простым способом, расслаблен человек или нет? Такой способ в нашей биодинамической практике существует. Кое-что мы уже делали на наших занятиях. Например, когда вы ложитесь на спину на ровном ковре, и вам неудобно лежать с вытянутыми ногами, можно уверенно сказать: есть проблема. Может быть, начинает тянуть поясницу, крестец. Это означает, что напряжение, которое скапливается в поясничном ( или в крестцовом) отделе позвоночника никуда не уходит. Вы легли на диван или на матрас, вы надеетесь отдохнуть, расслабиться, но напряжение накопилось и осталось. Поэтому часто оттого, что вы лежите на ровном полу становится только хуже. И после сна нет ощущения свежести, хорошего отдыха. 

Признаки напряжения

Второй признак хронического напряжения можно отследить в коленях. Если вы вытянули ноги, часто колени висят в воздухе. Понятно, что нога не может полностью плотно лечь на пол. Но если колени висят в воздухе, то это верный признак того, что задняя поверхность бедра, подколенные связки, сухожилия, находятся в тонусе и колени не расслабились. И сколько бы вы себя ни уговаривали, на самом деле это говорит о большом телесном напряжении глубоко в мышцах. У йогов также наблюдается это состояние во время Шавасаны. Практики йоги и балета, танцоры, спортсмены и любители фитнеса считают, что расслабились, когда опускаются на опору. Человек лег, у него колени висят в воздухе, но он не обращает на это внимания. Кисти торчат вверх, запястья выгнуты вверх - и снова он не обращает на это внимание. 

Остаточное напряжение

Третий способ заметить остаточное напряжение- это отследить положение своих стоп. Если Вы вытянули ноги, как лежат стопы? Как лежат ноги? Стопы разваливаются в стороны или торчат вверх? В норме ноги на полу расходятся, стопы разваливаются. Но если они не очень развалились, значит какой-то тонус мышц остался. Обычно это достаточно серьезный тонус в мышцах и тазобедренных суставах. Потому что под действием силы тяжести мышцы и кости стремятся к земле. Это как если бы скелет был без мышц, кости упали бы на землю, развалились. 

В теле сохраняется огромное количество напряжения, от которого крайне трудно избавиться. 

Сложные телесные блоки

Разумеется, весьма сложные блоки - это глаза и челюсть. И часто бывает так, что все расслабилось, а в глазах напряжение осталось. Клиенты описывают свой опыт "Я расслабилась, полностью опустилась на пол и расслабилась, а у меня глаза как будто бы наружу выкатываются от напряжения".  Так происходит потому, что напряжения в мышцах глаз осталось очень много. 

Это физический аспект напряжения.

Есть еще масса психологических моментов напряжения. 

Потому что мышцы - это те органы, которые удерживают эмоции. Если мы сдерживаем эмоции или удерживаем какие-то импульсы ( например, у нас много гнева по каким-то причинам). И у нас нет возможности его выразить. Предположим, существует запрет родителей или сам человек боится выражения гнева. Чтобы сдержать гнев или другие сильные эмоции… страх… ярость..  даже радость… нужно включить мышцы. На удержание вырывающихся эмоций. 

Выражение  "Тело и мозг едины" на самом деле очень близко к истине. Но у людей, как правило, под этими словами нет телесного опыта для сравнения. 

Учиться наблюдению - в любой физической дисциплине. 

Если научиться за собой наблюдать, то вы почувствуете, что любая эмоция вызывает активацию каких-то мышц. На наших занятиях вы можете войти в контакт с этой частью вашего опыта- с эмоциями. 

Вы можете заметить, какие эмоции привыкли сдерживать в детстве, потому что мышцы это запомнили и удерживают эти эмоции до сих пор. Высвободить их просто так во-первых сложно, во-вторых небезопасно и поэтому определенные мышцы могут все равно оставаться в тонусе, даже если мы с помощью биодинамических занятий пытаемся что-то расслаблять. Мы не всесильны. Если мы хотим привести тело в норму, понадобится много всего. Не только физика, но и психология и обучение. Поэтому проблема восстановления здоровья и психики такая сложная. 

Но… отдыхать нам все равно нужно. И поэтому часть лишнего тонуса, который скапливается у нас в течение дня, мы можем  освободить простым способом. 

Для этого нужно сделать маленькое движение, и сделать его плавно: почему плавно? Чтобы сделать маленькое движение плавно, нужно задействовать именно минимальный, базовый уровень тонуса. А потом медленно плавно расслабиться. И подождать конца этого движения. 

Вы сделали маленькое движение и расслабляетесь. Делаете длинную паузу и ждете: что происходит во всем теле во время этой паузы. И наблюдаете. Во время этой паузы происходит очень много расслабления. И я вам предлагаю в домашней практике убедиться на собственном опыте. 

Поскольку, помимо физиотерапевтического образования, я профессионально занималась йогой, могу сказать авторитетно - в йоге часто мучаются. Йога - это тоже серьезный спорт, серьёзные нагрузки. Как и музыка. Я преподавала йогу около 8 лет, а личной практики уже лет 15 ( каждодневной). Я вела вечерние группы и не по-наслышке  знаю проблемы и учеников, и самих преподавателей. Вместо истинного расслабления, желательного в каждой позе, втекание в позу приветствуется, и шавасана ( поза трупа) одна из важнейших. Могу сказать, что по своему опыту 15 лет личной практики расслабления меня мало к чему привели. Многих моих коллег по йоге - также. И преподаватели постоянно советуют ученикам "расслабься, наблюдай за частями тела, сохраняй осознанность" и прочие ментальные установки. Отчего бы мне не расслабиться, если я тоже этого хочу. Но не получается…

Также в других видах деятельности: музыке, триатлоне, балете -  в частности. 

Если при выполнении физических движений в спорте или творчестве вы столкнулись с трудностями, напишите мне и я помогу вам с ними справиться.

Julia@felden.ru

Специалист: Юлия Викторовна Харитонова. 

Мой основной интерес — тело и соматическое обучение. Моя цель — освободить каждого из моих пациентов от телесных зажимов, научить новым вариантам движения, дать человеку новые телесные навыки и опыт.

На моих групповых и индивидуальных занятиях вы сможете повысить физическую и умственную работоспособность, избавитесь от годами мучавших вас хронических боли и недостатков фигуры (сутулость, перекосы, травмы) и откроете путь к здоровью и успеху. Я применяю практики биодинамического восстановления, построенные на методах и разработках крупнейших физиологов, реабилитологов и специалистов по телесной психологии ХХ–XXI веков. Во всем мире методы биодинамики признаны самыми эффективными и безопасными для восстановления подвижности, реабилитации после травм и операций, ликвидации блоков и напряжения в теле.

 Я помогаю людям справиться с болью и несвободой — и выстроить свою жизнь по-другому.

 В 2003 году я получила классическое образование специалиста восстановительной гимнастики. После трех лет учебы и практики в классической медицине я поняла, что для решения тех задач, с которыми ко мне приходят пациенты, нужны серьезные знания о немедикаментозных средствах восстановления тела. Занятия йогой привели меня к мысли о необходимости естественного выздоровления, и я стала изучать и преподавать методы йоготерапии. 

Тело может и должно само себя восстанавливать, освобождая мышцы и разум — я убедилась в этом, сопроводив в исцелении около 2 тыс. людей. Чтобы найти самые эффективные методы оздоровления спины и суставов, я уехала учиться в США. 

Затем мне потребовались фундаментальные знания реабилитологии, телесно-двигательной терапии и новейших методов работы с сознанием. Тогда я получила квалификацию преподавателя соматического обучения и инструктора клинической соматики (Somatic Movement Educator / Clinical Somatic Educator) в рамках первой в Восточной Европе и СНГ сертификационной программы по соматическому обучению. 

Если не получается расслабиться, приходите, разберёмся.