Как быстро позаботиться о прямой осанке

Один из ХУДШИХ советов, которые даются, чтобы научить «стоять прямо!" звучит так

«Соберись, тряпка! Втяни живот и выпрямись».

И это ответ— "почему" люди имеют плохую осанку и боль в спине. Они говорят, приходя ко мне на приём: « У меня мышцы спины слабые.Их надо усилить.!» 

На самом деле, все наоборот. Сначала снимаем лишнее напряжение. Затем выравниваем. Затем учимся ОСАНКЕ БЕЗ НАПРЯЖЕНИЯ.  

Я работала с  профессиональными танцорами. Большинство из них , и их  учителя — мучились неразрешимыми болями в спине, имея чрезвычайно сильные мышцы спины. И рано уходили из профессии, кстати. 

Когда я прошу людей, приходящих ко мне на приём , встать или сесть «ровно» , я почти всегда вижу одно и тоже. Они, как правило , выгибают нижнюю часть спины в попытке потянуть плечи назад и раскрыть грудную клетку. Закрепощая себя ещё больше , они действительно думают , что это означает сидеть или стоять  "прямо" . Я вижу это в классе с групповыми занятиями, а также. Такая поза сильно напрягает поясницу и всю нижнюю часть  спины и сужает плечи - ( кстати, хорошо изучена и называется «рефлекс Ландау»). Такой телесный зажим, который почему-то  называют «хорошей» осанкой, неизбежно становится  основной причиной хронической боли в пояснице.

Примерно за 6—8  персональных занятий  (если нет сопутствующих осложнений в спине)  вы сможете разобраться со своей спиной и получить Навыки построения здоровой осанки на всю жизнь. Если нужен совет—  Вы можете прислать мне свою фотографию в профиль, я прокомментирую. Обсуждение и ответы на персональные вопросы — пишите в мессенджер.

Все, что мы ощущаем в мире за пределами нашего тела, и все, что мы ощущаем внутри нашего тела, порождает импульсы, поступающие в головной мозг посредством чувствительных нервов. Каждое наше действие и каждое движение осуществляется при помощи импульсов, исходящих из головного мозга в спинной мозг и далее передающихся по двигательным нервам. Чувствительные нервы позволяют нам воспринимать мир и самих себя. Двигательные нервы позволяют нам совершать как внешние, так и внутренние движения посредством их связи со скелетными мышцами и с гладкими мышцами внутренних органов.

ПОЭТОМУ МЫ УЧИМ МОЗГ даже больше, чем просто тело. 

Прошлой зимой я провела почти месяц в Индии. Я люблю тёплый океан и телесные ощущения от песка и тепла. Как человек, наблюдающий мир сквозь призму движения, я не могла не заметить, как люди двигались. Я видела, как пожилые женщины сидели на корточках, дожидаясь автобуса или приготовляя еду. Я видела, как мужчины носили серьезные тяжести и не горбились. Я заметила, как люди шли несколько километров пешком, чтобы добраться до работы. Но во всей поездке бросалось в глаза общее: я не видела сутулых людей! Никаких округлых плеч и сгорбившихся спин. Никаких худруков для пожилых и никаких палок и тростей.

В моей дисциплине, которую кратко можно назвать восстановлением осанки и движения, есть название точное название такому положению спины: «Рефлекс сгибания, испуга».

В большинстве западных медицинских центров уже отходят от примитивных объяснений, что такая поза этот только «поза старости» или «старческое сгибание». Привычная «Поза сгибания» предполагает согнутое вперёд тело, сжатые, болезненные суставы и спину, поверхностное дыхание и множество болезней.

Ровная позиция спины способствует полному глубокому дыханию, отсутствию боли в спине, боли в шее и плечах, здоровью!…

Как индийские женщины добиваются ровной спины даже в старости? И что полезного мы можем взять из их опыта для себя?

Индийцы носят груз на голове.

При переноске и балансировке мышцы живота и талии индийцев длинные и расширенными. Ребра свободны и подняты. Кроме того, их бедра мягко покачиваются из стороны в сторону, когда они делают небольшие шаги или поднимаются по лестнице.

ОБЛЕГЧАЕМ ПРОГУЛКУ

Нельзя носить нагрузку на голове, если вы наклоняетесь, или если бедра плотно сжаты и не покачиваются, или если вы делаете большие быстрые шаги (подумайте: вы что, бежите к поезду?!). Как здание, защищенное от землетрясения, спокойно покачивается во время подземных толчков, наши тела должны двигаться свободно, слегка скручиваясь, когда мы ходим или бежим. Это позволяет осуществлять скоординированное, эффективное движение. Движение с жестким малоподвижным торсом мешает свободной походке. Мы часто зажимаем спину, заботясь, как нам кажется, о предотвращении боли в спине. Но этот зажим может фактически способствовать боли в спине!

ТЕПЕРЬ ПОПРОБУЙТЕ НЕБОЛЬШОЕ УЛУЧШЕНИЕ ДЛЯ СВОЕГО ТЕЛА!

Ложитесь на пол и расслабьтесь. Дышите глубоко и почувствуйте центр и ваше тело ЦЕЛИКОМ. Сделайте это примерно на одну минуту. Затем встаньте

Прогуляйтесь по обычной прогулке, но обратите внимание на то, на что она похожа:

• Как ваши ноги ступают по полу?
• Ваши руки могут покачаться? Или вы держите их жестко и неподвижно? Руки раскачиваются мягко?
• Куда смотрят глаза ? Вверх? Вниз?
• Бедра напряжены или расслаблены?
• Плечи сутулятся? Они подняты немного вверх, как будто вы прячетесь

Теперь давайте это улучшим.

Остановитесь и положите что-то лёгкое на голову, например, подушку. Держите ее осторожно с обеих сторон руками, локти направлены вверх. Обратите внимание на ребра. Вдохните , расширяя рёбра и позвольте им дальше расширяться с дыханием. Обратите внимание, как мышцы живота удлиняются, но в то же время сильные, и они отлично поддерживают позвоночник и центр вашего тела. Идите медленно, позволяя вашим бедрам покачиваться и вращаться сначала наружу, а затем внутрь. Дышите глубоко, когда вы идете. Если возможно, попробуйте это упражнение босиком; это позволит вам лучше осознавать ноги. Почувствуйте, как ноги приземляются , когда вы касаетесь пола с каждым шагом. Толстые кроссовки или ботинки действительно мешают здоровой плавной ходьбе и осознанности каждого шага.

Теперь уберите подушку с головы, медленно опустите руки вниз, к свободному положению и идите. Посмотрите, легче ли вам теперь ходить с вертикальной осанкой. Могут ли бедра мягко покачиваться? Как сейчас выглядит в зеркале осанка? Вы больше вытянуты вверх, когда идете? Ваши ноги делают мягкий удобный шаг? Легче ли перемещать бедра?

Это маленькое упражнение похоже на старомодное «поместите книгу на голову», чтобы получить хорошую осанку! Мои клиенты говорят мне, что это упражнение помогло им устранить боль в спине и напомнить им о том, не нужно сутулиться.

Сделайте это в течение нескольких минут, затем ложитесь и ощутите центр своего тела. Глубоко дышите. Обратите внимание на любые различия. Встройте это упражнение в свой день и посмотрите, как оно влияет на походку и самочувствие. Дайте мне знать, как это происходит!