Занятие 7 сентября, среда. Юлия Харитонова. Устойчивость в теле - устойчивость в жизни.
Юлия Харитонова. По методу Фельденкрайза и Бодинамики.
Когда: В среду, 7 сентября, 18.45-20.15.
Где: м. Новослободская/ Менделеевская, Палиха, 14/33; строение 1. Школа им. Кабалевского.
С 7 сентября начнем разбирать накопившиеся за лето телесные вопросы. Например:
— Совсем не могу играть, уже поставили диагноз - тоннельный синдром, обычные методы лечения (физиотерапия и массаж) мало помогают. При игре руки начинают почти сразу уставать."
или
— У меня болит спина. Я сутулюсь и плохо сплю. Это как- то связано?
Боль начинается, когда в теле сформирована неверная двигательная привычка. Восстановлением здорового движения начнем заниматься еженедельно, по средам 18.45-20.15 начиная с 7 сентября. На занятиях исследуем непосредственный опыт движения, углубляем личные процессы, мы можем переобучить неосознанные соматические состояния ( усталость, хроническую боль) которые часто невозможно освободить другими способами.
Предлагаю позаниматься прямо сейчас! Ниже - комплекс для стоп.
Плоскостопие принуждает нас громко топать, подгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах, размахивать руками. На неустойчивость влияет психологическое состояние. Депрессия и внутренняя печаль сделают походку, по меньшей мере, неуклюжей.
Гимнастика для стоп
Каждое утро не ленитесь выполнять специальный комплекс упражнений для укрепления мышц и связок стопы, отвечающий за устойчивость, легкость и плавность походки. Делайте гимнастику, разувшись, ведь именно на стопах у нас расположено наибольшее количество жизненно важных для здоровья точек.
Стоя, поставьте ноги на ширину стопы. На счет «раз» опустите левую ногу на пятку, выпрямив колено, а правую поставьте на мысок, согнув ее в колене. На счет « два» поменяйте положение ног. Упражнение выполняйте в быстром темпе 1–2 минуты, не отрывая ног от пола и слегка двигая согнутыми в локтях руками.
Стоя, сделайте 4 шага на пятках, потом – на мысочках, поднимаясь как можно выше, затем – 4 обычных шага. Повторите упражнение, сохраняя последовательность шагов, 5–7 раз.
Стоя, поставьте ноги на ширину плеч, а ступни – параллельно друг другу. Перекатывайтесь с наружного края на внутренний 10–15 раз.
Стоя, поставьте ноги вместе и медленно поднимитесь на мыски, замрите в «приподнятом» положении на несколько секунд, а затем так же медленно опуститесь на пятки. Повторите упражнение 5–7 раз.
Стоя на месте, поиграйте ступнями, «перекатывая» их от пальцев к пятке. Постепенно прибавляйте темп, старайтесь как можно выше отрывать пятки и мыски от пола.
Сидя на стуле, согните ноги в коленях под прямым углом. Оторвите ступни от пола и медленно поднимайте ноги вверх до их полного выпрямления в коленях. Повторите упражнение 5–7 раз.
Сидя на стуле, положите ногу на ногу. Стопой свободной ноги опишите 5 широких кругов в левую сторону, затем – в правую. Повторите упражнение, поменяв положение ног.
Сидя на стуле, натяните на большие пальцы обеих ног резинку. В течение 5 минут растягивайте ее только при помощи пальцев.
Сидя на стуле, поставьте на небольшой мячик стопу правой ноги, катайте мячик стопой 8–10 раз. Проделайте то же самое упражнение левой ногой.