Освобождение от боли в пояснице. Осознавание связей. Базовое занятие.
Об авторахДоступен без регистрации.
Это одно из необходимых занятий для снятия боли в спине путём бережных и маленьких движений. Поскольку насущный вопрос: как снять боль и тяжесть с поясницы?- остается открытым, следует уточнить базовое движение этого занятия ( можно прочесть ниже, перед выполнением аудиурока). Сгибание вперёд, например, к клавишам или компьютерному столу, неизбежно укорачивает переднюю сторону тела и удлиняет заднюю. Это изо дня в день повторяемое положение приводит к сокращению и напряжение мышц живота и груди спереди, и напряжению в растянутом положении мышц спины, этот комплекс поможет снять обе проблемы и уравновесить тело от головы до пят.Интегративное движение очень помогает музыкантам, поскольку они репетируют по многу часов каждый день, наклоняясь вперёд и перенапрягая плечевой пояс. Это занятие эффективно помогает сбрасывать накопившиеся телесные зажимы после репетиций и рабочего дня. Кроме того, занятие даёт возможность репетировать и выступать легче, потому что спина начинает работать как пружина, снимая нагрузку с рук.
Перекаты таза, с которых начинается здоровье спины, до сих пор вызывают вопросы. Потому что наш мозг не привык что- то делать легко, тем более делать легко "простые вещи". Попробуйте делать это занятие медленно, с малой амплитудой и понаблюдайте за удлинением и расслаблением мышц спины.
Итак.
1.
Исходное положение: лёжа на спине, руки свободно лежат вдоль туловища. Посмотрите, как лежит на полу таз, поясница, нижние рёбра, плечи, голова. Согните колени и поставьте стопы на пол примерно на ширине плеч. Мягко и плавно переведите таз на крестец (то место, где крестцовая кость соединяется с последним поясничным позвонком), а потом, так же мягко, на копчик. Крестцовая кость вместе с копчиком имеет несколько выпуклую форму и по этой небольшой дуге происходит движение. Мы как бы катим таз по полу, туда и обратно, прижимая к полу то поясницу, то копчик. Дыхание остаётся свободным и спокойным. Наблюдайте за тем, что происходит с позвоночником в области поясницы, грудной клетки, шеи. Выпрямите ноги и отдохните.
2.
Ноги удобно лежат на полу. Вытягивайте стопы от себя, приближая пальцы ног к полу и затем позволяя им вернуться в нейтральное положение. Что происходит с поясницей? Поднимается ли она от пола вслед за движениями стоп? Что происходит с лопатками? Как двигается шея? Повторите несколько раз и отдохните, наблюдая за изменениями в контакте с полом.
