Как улучшить дыхание весной?

Научиться правильно дышать необходимо не только тем, кто борется с простудой, но и тем, кто подвержен  хроническим заболеваниям (астма, синусит, тревожность). Во всех этих случаях есть тенденция подавлять способность дышать глубоко и полно. Улучшенное дыхание помогает уменьшить беспокойство, способствует оксигенации всего организма, вырабатывает эндорфины (естественные болеутоляющие организма), усиливает функцию мышц, помогает снизить кровяное давление, способствует творчеству и умственной концентрации, а также увеличивает метаболизм.

Что происходит во время полного вдоха?

В идеале, когда вы взять полный, глубокий вдох, диафрагма движется вниз и создает больший объём для лёгких  в верхней части грудной клетки, и прямая мышца живота (те самые кубики пресса) расслабляется. Если диафрагма не опускается, мы дышим неглубоко. Поверхностное дыхание отрицательно влияет на весь организм - мозг, сердце и функционирование внутренних органов. Это также связано с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. 

Во время приёма я часто удивляюсь, как длинный, глубокий вдох и расслабление челюсти меняет состояние моих клиентов, и негативные сценарии и пугающие мысли, страхи покидают их "прямо сейчас". Настройка здорового дыхания - моя основная задача на первых занятиях, когда необходимо снять эмоциональное или психическое напряжение. 

Что, если это не сработает? Что я буду делать тогда? 

Во-первых, полноценное дыхание меняет химический состав крови, и реакция успокоения происходит независимо от нашего контроля. А во-вторых, мы не просто выстраиваем дыхание, мы включаем всю мышечную систему тела в движение. 

Попробуйте эти движения для улучшения дыхания

• Пусть ваши брюшные мышцы расслабляются. Лягте на спину, ноги  расслаблены, колени согнуты. Положите руку на нижнюю часть живота и осторожно вдыхайте в самый низ живота. Переведите дыхание в брюшное. Обратите внимание на то, как ваше дыхание проходит автоматически, не пытаясь что- либо изменить или вдохнуть побольше. Это лишнее усилие. Затем повторите это несколько раз. Понаблюдайте, как вы позволяете мышцам живота расслабиться и смягчиться, а брюшной стенке стать эластичной. Можете ли вы выдыхать плавно, а не бросать себя?  Не втягивайте воздух, пусть он течёт сам, естественным путём. Обратите внимание на то, как живот поднимается и опускается. Спина расслабится, особенно поясница. Повторите это 8-10 раз. Сделайте паузу на 4-5 обычных дыханий, вытянув ноги и полностью расслабившись. 

• Привлечь внимание к ребрам. 

• Маленькие мышцы между рёбрами называется межреберные мышцы, действуют как кузнечные мехи, позволяя грудной клетке больше расширяться. Если межреберные мышцы  плотно сжаты, грудина не сможет  расширяться , чтобы впустить воздух. То же самое относится и к ребрам. Лягте на бок, как на фото. Положите руку на ваши ребра и глубоко дышите в ваши ребра 6-8 раз. Пусть они  расширяются как меха. Затем лягте на спину и обратите внимание на разницу в ощущениях между обеими сторонами  ребер.

Рассмотрим наш рефлексивный ответ на тревогу или страх.  

Этот рефлекс, называемый «Рефлекс испуга», непроизвольное и мгновенное движение всего тела. Он заставляет вас затянуть живот, сгорбить плечи и... уйти внутрь из реальной жизни, в ужасные внутренние картины страха.  Это может спасти вас от реального вреда.

Но гораздо чаще нас пугают воображаемые картины, если этот рефлекс выучен и тогда рефлекс испуга может подавлять дыхание, лимфоток и кровоснабжение, сохранять боли в шее и привести к сутулости, разрушая осанку.

Рефлекс испуга автоматически сокращает объём вдоха, делая дыхание поверхностным и даже замирающим. Если вы замечаете, что задерживаете дыхание - это признак испуга или ситуации, которая кажется вам сложной.Представление ребер в виде замкнутой клетки может создать ложное впечатление, будто бы ребра неподвижны и ограничивают движение. Но на самом деле между рёбрами есть гибкие и эластичные мышцы. Подвижные, расслабленные межреберные мышцы позволяют нам дышать легко и двигаться свободнее и более полноценно.

Одно из лучших движений, полностью освобождающее все тело, это раскрытие "Цветок". Попробуйте сделать его несколько раз и после паузы (3-5 глубоких дыханий) снова повторите. 

• Лягте на спину. Согните колени так, чтобы они были направлены к потолку, а подошвы стоп твердо стояли на полу или кровати. 
• Исходное положение лёжа на спине. Колени открыты. Стопы сомкнуты. 
• Руки положите под голову, переплетите пальцы в виде корзиночки. Локти в стороны. 
• Сделайте вдох и перекатите таз вперёд, к стопам. Раскройтесь, и затем на выдохе начните сводить к центру локти и колени. Повторите раскрытие и закрытие несколько раз.