Как сидеть на работе легко, не уставая?

Я работала с женщиной, у которой были хронические боли в шее и спине в течение 10 лет. На нашей первой частной сессии комплексной нейро-двигательной методики (краткое название: ИНТЕГРАТИВНОЕ ДВИЖЕНИЕ) я научила ее отпускать и расслаблять напряжённые мышцы спины. Она почувствовала себя намного лучше. Затем я попросил ее сделать простое упражнение  на чувствование мышц спины: она сидела в стуле перед зеркалом в полный рост. Я предложила ей  «сесть прямо». «Просто притворись, что ты на работе» - сказала я. Затем я предложила закрыть глаза и осторожно выгнуться, позволяя ее тазу и копчику тоже участвовать в движении. Я попросила ее медленно «двигаться вперёд и назад », перекатывая таз по седалищным костям (кости внизу таза) . Когда она сидела с расслабленной и более ровной спиной, я спросила ее, как она себя чувствует. Ответ был неудивительным: она чувствовала, что «упала» вперёд. 

Она настолько привыкла сидеть, когда ее поясница выгнута и корпус немного вперед таза, что сидя без выгибания вперёд , (то есть действительно ровно) —  она и правда чувствовала себя странно и незнакомо! Когда она поняла, что все эти годы на работе она сидела выгнутая и сжатая, с телом, наклонённым вперед, она была потрясена. 

Вопрос: Это как-то связано с ее болью в шее и спине? 

Да, разумеется, это один из главных факторов вашей боли в спине. Я отправила ее домой с инструкциями делать это движение на работе, когда она чувствует, что ее спина снова становится жесткой. Она сообщила мне, что это простое упражнение  помогло почти полностью снять боль, с которой она страдала в течение многих лет.

И попросила о дополнительных занятиях для большего комфорта в спине. 

Варианты выбора

Вот два варианта «прямых спин» которые я вижу чаще всего:

Вариант 1

Спина — Лук. Спина изогнута, и вес сдвинут вперед. Мы называем это «рефлекс постоянной атаки». Это рефлекс, который агрессивно толкает нас вперёд, когда есть необходимость сделать что-то  активно, быстро, проявить инициативу. Рефлекс атаки тянет позвоночник в изгиб, а не позволяет позвоночнику быть вертикальным и расслабленным. Мышцы спины сжимаются от копчика до основания шеи. Это очень часто встречается у тех, кто работает за компьютером целый день.

Вариант 2

Спина — согнутая. Это полная противоположность положению «Рефлекса атаки». Это положение спины тоже не прямое: живот торчит вперёд и плотный, грудная клетка сжата внутри, и шея выступает вперед. Вы согнуты как полумесяц. Это может создать плотную, болезненную шею. Напряжение в плечах, бёдрах и по всей длине спины. 

Крайности сидения

Выгнутая вперед или сутулая, любая крайность в положении спины делает вашу спину болезненной и уставшей к концу дня. А положение стоя —  неудобным и трудным. Тем не менее, как бы вы ни сидели, это станет «нормой». Со временем это станет вашей Привычкой. Человек привыкает ко всему и даже к постоянной боли. 

Что с этим делать? 

Мы научимся справляться с болью в спине на 4-х дневном вебинаре 

«5 ШАГОВ К ЗДОРОВОЙ СПИНЕ». Начинаем 11 марта. Записывайтесь и приходите! Научитесь жить без боли в спине. Это возможно!

Вы попробуете все выученные на вебинаре способы дома ( да и на работе тоже) и удивитесь, насколько быстро вы сможете переучить свой мозг и тело, чтобы вы могли сидеть легко и без усилий. 

Подробности здесь: http://training.felden.ru/5stepsnew

Упражнение

Закройте глаза и сядьте, как обычно, прямо. Посмотрите в зеркало. Вы изогнуты?Или сутулитесь ? Обратите внимание, как вы себя чувствуете, но не пытайтесь изменить это. Теперь закройте глаза. Вдохните и выгните спину, затем выдохните и аккуратно округлите. Повторите 2-3 раза. Пусть ваш таз движется. Позвольте вашей  голове также мягко покачиваться вперед и назад, когда вы выгибаете спину. Опустите голову вниз, когда вы округляетесь вперед.

Медленно подходите к тому, что ваш мозг говорит Вам «вот так ты сидишь прямо». Почувствуйте свой вес. Это на вершине ваших седалищных костей? Спереди? Или вес сзади? Сделайте некоторую регулировку себя. Почувствуйте свои сгибающие мышцы бедра на линии паха. Они расслаблены?

Когда вы почувствуете себя расслабленным и уравновешенным, откройте глаза. Посмотрите, согласны ли ваши внутренние ощущения с тем, что вы видите в зеркале. Если вы все еще изогнуты или округлены, закройте глаза и сделайте это снова. Цель состоит в том, чтобы ваше внутреннее чувство мышц спины соответствовало вашему визуальному наблюдению. Это упражнение может навсегда изменить способ, которым вы сидите. Вы сможете сидеть легко без усталости.