+7 (903) 216-68-58 Обратный звонок

Дни повышенного стресса: что делать?

Выступление перед публикой? ? Готовитесь к большой презентации? Беспокоитесь о своих родителях? Или нервируют мысли о результатах экзамена?
Дни повышенного стресса: что делать?

Разум и тело неразрывно связаны — это, уверена, не новость.

А вот как конкретно связаны стресс и тело, и что с этим делать читайте ниже.

При особенно стрессовых событиях кровяное давление повышается, и ваше сердце бьется значительно чаще. Вы можете чувствовать, что мышцы напряжены и желудок сжимается, падает куда-то вниз. В это время надпочечники вкачивают кортизол и адреналин, чтобы ускорить сердце и дыхание, лучше использовать всю энергии и запустить вашу иммунную систему в состояние «сражайся или беги!». Вот что скрывается за словом «стресс».
 
А как уменьшить стресс, используя телесные навыки? Система тело/ ум работает и в другую сторону. Если ритм сердца учащается, вы чувствуете давление и напряжение. Стресс. Расслабьте тело, и ум тоже расслабится.
 

Расслабь тело, расслабь разум

Вы не можете просто сказать себе «расслабься» и снять напряжение. Так не работает. Химические процессы в первый момент не поддаются контролю. Вы просто реагируете — и всё.
Но вы можете выучить четыре простых метода, чтобы расслабить свое тело, и ваш разум последует за вами. Их можно сделать где угодно.
  • Расслабьте челюсти, плечи и запястья. Вы нервничаете? Чувствуете ли вы небольшое напряжение - может быть, даже боль - в челюсти? Расслабьте эти мышцы. Слегка открой рот. Осторожно почувствуйте, как кончик вашего языка чуть-чуть прижимается к верхнему небу.
  • С этой практикой вы почувствуете, как мягкое дыхание улетает от вас, когда вы делаете это, и осознанное расслабление высвободит мышцы всей вашей верхней части тела.
Теперь обратите внимание на основание черепа и расстояние между лопатками. Когда челюсть расслаблена, слегка опустите плечи. Чувствуете ли вы, что эта зона ослабляет напряжение? Теперь подумайте о своих запястьях. Расслабьте руки. Почувствуйте, как тепло течет в них.  
 
Совет: если у вас возникли проблемы с освобождением мышц, начните с их растяжения. Сожмите челюсть, а затем отпустите.Напрягите мышцы, а затем отпустите их. С ежедневной практикой вы сможете сразу же расслабиться. Вы научитесь.
  • Очищающие вдохи. Дыхание необходимо для всех техник расслабления. Дышите из живота, а не из груди.
  • Дыхание животом мы осваиваем на базовом курсе « Моя Великолепная осанка».
  • Когда живот расширяется, вы почувствуете, как ребра двигаются вверх и вниз. Дыхательная диафрагма расслабляется и легкие расширяются. Вы делаете один длинный полный вдох, а затем сознательно более медленный выдох. Такое дыхание замедляет сердце.
  • Говорите себе «Пока я дышу, я продолжаю держать плечи и руки расслабленными».
Снимаем напряжение по слоям.
Все еще напряженны? Обратите внимание на свои щёки. Надуйте их и подержите так. Это движение расслабляет все ваши лицевые мышцы и заставляет вас дышать животом. Это особенно хорошо работает, если:
  • вам эмоционально больно
  • вы так напряжены, что не можете сконцентрироваться
  • пока не можете расслабиться и дышать медленно.
  • После того, как вы надули щеки и выдохнули, дыхание должно естественным образом подняться к верхней части рта, расслабив ваши челюсти. Почувствуй это расслабление. И сравните отдых с тем ощущением напряжения, которое обычно вы пытаетесь удержать и поддерживать.
Охлаждение рук.
Перед выступлениями или презентациями, или когда вы чувствуете, что накапливается давление, может быть очень полезно вымыть руки. Мытье рук в теплой воде - особенно, когда теплая вода течет по запястьям - замедляет сердце.
Именно поэтому мытьё посуды так успокаивает многих женщин.
Почему? Напряжение уменьшает циркуляцию крови к вашей периферии и фокусирует ее мозге. Кроме того, от напряжения передавливается шея. А руки иннервируются от шейных позвонков. Вот почему ваши руки мерзнут. Согревание рук расслабляет артерии запястья, улучшает кровообращение и замедляет работу сердца. Так же, как медленное дыхание. Почувствуйте, как расслабление течет из ваших рук через плечи и до челюсти. Часто делать это - одна из лучших привычек, чтобы развить себя, чтобы уменьшить стресс в вашей жизни.
 
Обучение расслаблению «на ходу» может помочь в краткосрочной перспективе. То есть отлично работает здесь и сейчас. Но не решает проблему общей тревожности, которая лежит глубже сиюминутной причины.
 
Когда вы почувствуете, что рост беспокойства опять нарастает, начинайте решать проблему стресса комплексно.
Для этого вам придётся сосредоточиться на том, что вам нужно делать дальше. То есть на ваших целях.
Чем больше вы практикуете осознанность и связь со своим внутренним центром,тем эффективнее работа со стрессом будет вам удаваться.
Курс «СамостоЯтельность и центрирование» в онлайн режиме можно пройти здесь. Подробно о курсе

Последние статьи

Шея Про шею

Про шею

Знаете, что чаще всего начинает беспокоить первым у современного человека? Это боль в шее. Ее мне называют причиной визита очень часто и в любом возрасте.

Читать дальше

Ваша новая жизнь совсем близко, стоит только захотеть!

Если у вас остались вопросы, мы с радостью на них ответим.

Звоните:
+7 (903) 216-68-58
Пишите:
info@felden.ru
Политика конфиденциальности     Публичный договор-оферта