Array ( [output] => Array ( [showLog] => [fastMode] => [from] => 0 [to] => [limit] => 10 [exclude] => [outputSeparator] =>  -  [toPlaceholder] => [includeTVs] => [prepareTVs] => 1 [processTVs] => [tvPrefix] => tv. [showUnpublished] => [showDeleted] => [showHidden] => 1 [hideContainers] => [tpl] => @INLINE <li><a href="[[+link]]">[[+menutitle]]</a></li> [tplCurrent] => @INLINE <li class="active">[[+menutitle]]</li> [tplMax] => @INLINE <li class="disabled"> ... </li> [tplHome] => [tplWrapper] => @INLINE <ul class="breadcrumb">[[+output]]</ul> [wrapIfEmpty] => [showCurrent] => 1 [showHome] => 1 [showAtHome] => 1 [hideSingle] => [direction] => ltr [scheme] => [useWeblinkUrl] => 1 [id] => 1 [type] => document [contentType] => text/html [pagetitle] => Центр Психологических Решений [longtitle] => Наши программы меняют жизнь - делают вас здоровыми и красивыми. Ультра-быстрые результаты с первого дня прямо на рабочем месте: королевская осанка, лёгкая походка, снижение веса, антистресс [description] => [alias] => index [link_attributes] => [published] => 1 [pub_date] => 0 [unpub_date] => 0 [parent] => 0 [isfolder] => 1 [introtext] => [content] => <h3> </h3> <h3 align="justify"><big>Измените свою жизнь к лучшему через познание своего тела, возьмите курс на улучшение здоровья и долголетие.</big></h3> <h3> </h3> <p align="justify"><big><strong>Команда центра обеспечивает простую, удобную и безопасную систему восстановления прямо на рабочем месте. </strong></big></p> <p> </p> <p align="justify"><big>Программы строятся по принципу конструктора, и состоят из модулей. Это позволяет подобрать для каждой группы сотрудников подходящую именно им схему работы. </big></p> <p> </p> <h3 align="justify"><big>Наши программы помогают: </big></h3> <ul style="margin-left: 40px;"> <li><big>- устранить боль в спине и суставах, головные боли</big></li> <li><big>- вернуть энергию и активность</big></li> <li><big>- изменить состояние хронической усталости и стресса</big></li> </ul> <p> </p> <p align="justify"><big>Мы открыли для России метод <strong>Нейродинамики</strong> — первый эффективный подход к регуляции тела и эмоций через микродвижения. </big></p> <p> </p> <p align="justify"><big>Программы рекомендованных людям с любым уровнем подготовки (или совсем без нее), и адаптированы к использованию в групповой работе в современной офисной среде. </big></p> <p> </p> <p align="justify"><big><strong>Мы организуем совместную работу у вас в компании, а также общение с помощью чата, видео, аудиоуроков, дополнительных лекций и дальнейшего обучения. </strong></big></p> [richtext] => 1 [template] => 7 [menuindex] => 0 [searchable] => 1 [cacheable] => 1 [createdby] => 1 [createdon] => 1461500968 [editedby] => 2 [editedon] => 1730211492 [deleted] => 0 [deletedon] => 0 [deletedby] => 0 [publishedon] => 0 [publishedby] => 0 [menutitle] => Главная [donthit] => 0 [privateweb] => 0 [privatemgr] => 0 [content_dispo] => 0 [hidemenu] => 1 [class_key] => modDocument [context_key] => web [content_type] => 1 [uri] => index/ [uri_override] => 0 [hide_children_in_tree] => 0 [show_in_tree] => 1 [properties] => Array ( [autoredirector] => Array ( [old_uri] => index/ ) [stercseo] => Array ( [index] => 1 [follow] => 1 [sitemap] => [priority] => [changefreq] => [urls] => ) ) [link] => / [idx] => 1 )  - Array ( [showLog] => [fastMode] => [from] => 0 [to] => [limit] => 10 [exclude] => [outputSeparator] =>  -  [toPlaceholder] => [includeTVs] => [prepareTVs] => 1 [processTVs] => [tvPrefix] => tv. [showUnpublished] => [showDeleted] => [showHidden] => 1 [hideContainers] => [tpl] => @INLINE <li><a href="[[+link]]">[[+menutitle]]</a></li> [tplCurrent] => @INLINE <li class="active">[[+menutitle]]</li> [tplMax] => @INLINE <li class="disabled"> ... </li> [tplHome] => [tplWrapper] => @INLINE <ul class="breadcrumb">[[+output]]</ul> [wrapIfEmpty] => [showCurrent] => 1 [showHome] => 1 [showAtHome] => 1 [hideSingle] => [direction] => ltr [scheme] => [useWeblinkUrl] => 1 [id] => 7 [type] => document [contentType] => text/html [pagetitle] => Новости [longtitle] => [description] => [alias] => zanyatiya [link_attributes] => [published] => 1 [pub_date] => 0 [unpub_date] => 0 [parent] => 0 [isfolder] => 1 [introtext] => [content] => <div id="pdopage"> <div class="rows events-list"> <h2>Персональные клинические сессии и малые группы</h2> <ul> <li> <h3>Только по предварительной записи</h3> </li> <li> <h3>Стоимость определяется индивидуально</h3> </li> </ul> <div style="background:#eee;border:1px solid #ccc;padding:5px 10px;"> <p>   <a href="https://yandex.ru/maps/-/C6DafS1U">Карта проезда (ул. Трифоновская)</a></p> </div> <h1>Групповые занятия</h1> <h2> </h2> <div style="background:#eee;border:1px solid #ccc;padding:5px 10px;"> <p>Предварительная запись обязательна</p> </div> <ul> <li style="margin-left: 35.45pt;"><strong>Телефон для записи:</strong>       +7 (903) 216-6858</li> <li style="margin-left: 35.45pt;"><strong>Электронная почта:</strong>          <strong><a href="mailto:info@felden.ru">info@felden.ru</a></strong></li> </ul> <hr /> <p> </p> </div> <div class="rows events-list">[[!pdoPage? &parents=`[[*id]]` &ajaxMode=`default` &hideContainers=`1` &tpl=`events-list__item` &includeTVs=`image` ]]</div> [[!+page.nav]]</div> [richtext] => 1 [template] => 1 [menuindex] => 5 [searchable] => 1 [cacheable] => 1 [createdby] => 1 [createdon] => 1461508122 [editedby] => 2 [editedon] => 1706253024 [deleted] => 0 [deletedon] => 0 [deletedby] => 0 [publishedon] => 1461508080 [publishedby] => 1 [menutitle] => Новости [donthit] => 0 [privateweb] => 0 [privatemgr] => 0 [content_dispo] => 0 [hidemenu] => 0 [class_key] => CollectionContainer [context_key] => web [content_type] => 1 [uri] => zanyatiya/ [uri_override] => 0 [hide_children_in_tree] => 0 [show_in_tree] => 1 [properties] => Array ( [autoredirector] => Array ( [old_uri] => zanyatiya/ ) [stercseo] => Array ( [index] => 1 [follow] => 1 [sitemap] => [priority] => [changefreq] => [urls] => ) ) [link] => /zanyatiya/ [idx] => 2 )  - Array ( [showLog] => [fastMode] => [from] => 0 [to] => [limit] => 10 [exclude] => [outputSeparator] =>  -  [toPlaceholder] => [includeTVs] => [prepareTVs] => 1 [processTVs] => [tvPrefix] => tv. [showUnpublished] => [showDeleted] => [showHidden] => 1 [hideContainers] => [tpl] => @INLINE <li><a href="[[+link]]">[[+menutitle]]</a></li> [tplCurrent] => @INLINE <li class="active">[[+menutitle]]</li> [tplMax] => @INLINE <li class="disabled"> ... </li> [tplHome] => [tplWrapper] => @INLINE <ul class="breadcrumb">[[+output]]</ul> [wrapIfEmpty] => [showCurrent] => 1 [showHome] => 1 [showAtHome] => 1 [hideSingle] => [direction] => ltr [scheme] => [useWeblinkUrl] => 1 [id] => 372 [type] => document [contentType] => text/html [pagetitle] => Как быстро позаботиться о прямой осанке [longtitle] => [description] => [alias] => kak-byistro-pozabotitsya-o-pryamoj-osanke [link_attributes] => [published] => 1 [pub_date] => 0 [unpub_date] => 0 [parent] => 7 [isfolder] => 0 [introtext] => Когда я прошу людей, приходящих ко мне на приём , встать или сесть «ровно» , я почти всегда вижу одно и тоже. Они, как правило , выгибают нижнюю часть спины в попытке потянуть плечи назад и раскрыть грудную клетку. Закрепощая себя ещё больше , они действительно думают , что это означает сидеть или стоять "прямо" . [content] => <h2>Один из ХУДШИХ советов, которые даются, чтобы научить «стоять прямо!" звучит так</h2> <h2>«Соберись, тряпка! Втяни живот и выпрямись».</h2> <p>И это ответ— "почему" люди имеют плохую осанку и боль в спине. Они говорят, приходя ко мне на приём: « У меня мышцы спины слабые.Их надо усилить.!» </p> <p>На самом деле, все наоборот. Сначала снимаем лишнее напряжение. Затем выравниваем. Затем учимся ОСАНКЕ БЕЗ НАПРЯЖЕНИЯ.  </p> <p>Я работала с  профессиональными танцорами. Большинство из них , и их  учителя — мучились неразрешимыми болями в спине, имея чрезвычайно сильные мышцы спины. И рано уходили из профессии, кстати. </p> <p>Когда я прошу людей, приходящих ко мне на приём , встать или сесть «ровно» , я почти всегда вижу одно и тоже. Они, как правило , выгибают нижнюю часть спины в попытке потянуть плечи назад и раскрыть грудную клетку. Закрепощая себя ещё больше , они действительно думают , что это означает сидеть или стоять  "прямо" . Я вижу это в классе с групповыми занятиями, а также. Такая поза сильно напрягает поясницу и всю нижнюю часть  спины и сужает плечи - ( кстати, хорошо изучена и называется «рефлекс Ландау»). Такой телесный зажим, который почему-то  называют «хорошей» осанкой, неизбежно становится  основной причиной хронической боли в пояснице.</p> <p>Примерно за 6—8  персональных занятий  (если нет сопутствующих осложнений в спине)  вы сможете разобраться со своей спиной и получить Навыки построения здоровой осанки на всю жизнь. Если нужен совет—  Вы можете прислать мне свою фотографию в профиль, я прокомментирую. Обсуждение и ответы на персональные вопросы — пишите в мессенджер.</p> <p>Все, что мы ощущаем в мире за пределами нашего тела, и все, что мы ощущаем внутри нашего тела, порождает импульсы, поступающие в головной мозг посредством чувствительных нервов. Каждое наше действие и каждое движение осуществляется при помощи импульсов, исходящих из головного мозга в спинной мозг и далее передающихся по двигательным нервам. Чувствительные нервы позволяют нам воспринимать мир и самих себя. Двигательные нервы позволяют нам совершать как внешние, так и внутренние движения посредством их связи со скелетными мышцами и с гладкими мышцами внутренних органов.</p> <h3>ПОЭТОМУ МЫ УЧИМ МОЗГ даже больше, чем просто тело. </h3> <p><img alt="" height="400" src="/16102018.jpg" style="float:left" width="300" />Прошлой зимой я провела почти месяц в Индии. Я люблю тёплый океан и телесные ощущения от песка и тепла. Как человек, наблюдающий мир сквозь призму движения, я не могла не заметить, как люди двигались. Я видела, как пожилые женщины сидели на корточках, дожидаясь автобуса или приготовляя еду. Я видела, как мужчины носили серьезные тяжести и не горбились. Я заметила, как люди шли несколько километров пешком, чтобы добраться до работы. Но во всей поездке бросалось в глаза общее: я не видела сутулых людей! Никаких округлых плеч и сгорбившихся спин. Никаких худруков для пожилых и никаких палок и тростей.</p> <p>В моей дисциплине, которую кратко можно назвать восстановлением осанки и движения, есть название точное название такому положению спины: «Рефлекс сгибания, испуга».</p> <p>В большинстве западных медицинских центров уже отходят от примитивных объяснений, что такая поза этот только «поза старости» или «старческое сгибание». Привычная «Поза сгибания» предполагает согнутое вперёд тело, сжатые, болезненные суставы и спину, поверхностное дыхание и множество болезней.</p> <p>Ровная позиция спины способствует полному глубокому дыханию, отсутствию боли в спине, боли в шее и плечах, здоровью!…</p> <p>Как индийские женщины добиваются ровной спины даже в старости? И что полезного мы можем взять из их опыта для себя?</p> <p>Индийцы носят груз на голове.</p> <p>При переноске и балансировке мышцы живота и талии индийцев длинные и расширенными. Ребра свободны и подняты. Кроме того, их бедра мягко покачиваются из стороны в сторону, когда они делают небольшие шаги или поднимаются по лестнице.</p> <h3>ОБЛЕГЧАЕМ ПРОГУЛКУ</h3> <p>Нельзя носить нагрузку на голове, если вы наклоняетесь, или если бедра плотно сжаты и не покачиваются, или если вы делаете большие быстрые шаги (подумайте: вы что, бежите к поезду?!). Как здание, защищенное от землетрясения, спокойно покачивается во время подземных толчков, наши тела должны двигаться свободно, слегка скручиваясь, когда мы ходим или бежим. Это позволяет осуществлять скоординированное, эффективное движение. Движение с жестким малоподвижным торсом мешает свободной походке. Мы часто зажимаем спину, заботясь, как нам кажется, о предотвращении боли в спине. Но этот зажим может фактически способствовать боли в спине!</p> <h3>ТЕПЕРЬ ПОПРОБУЙТЕ НЕБОЛЬШОЕ УЛУЧШЕНИЕ ДЛЯ СВОЕГО ТЕЛА!</h3> <p>Ложитесь на пол и расслабьтесь. Дышите глубоко и почувствуйте центр и ваше тело ЦЕЛИКОМ. Сделайте это примерно на одну минуту. Затем встаньте</p> <p>Прогуляйтесь по обычной прогулке, но обратите внимание на то, на что она похожа:</p> <ul> <li>Как ваши ноги ступают по полу?</li> <li>Ваши руки могут покачаться? Или вы держите их жестко и неподвижно? Руки раскачиваются мягко?</li> <li>Куда смотрят глаза ? Вверх? Вниз?</li> <li>Бедра напряжены или расслаблены?</li> <li>Плечи сутулятся? Они подняты немного вверх, как будто вы прячетесь</li> </ul> <p>Теперь давайте это улучшим.</p> <p>Остановитесь и положите что-то лёгкое на голову, например, подушку. Держите ее осторожно с обеих сторон руками, локти направлены вверх. Обратите внимание на ребра. Вдохните , расширяя рёбра и позвольте им дальше расширяться с дыханием. Обратите внимание, как мышцы живота удлиняются, но в то же время сильные, и они отлично поддерживают позвоночник и центр вашего тела. Идите медленно, позволяя вашим бедрам покачиваться и вращаться сначала наружу, а затем внутрь. Дышите глубоко, когда вы идете. Если возможно, попробуйте это упражнение босиком; это позволит вам лучше осознавать ноги. Почувствуйте, как ноги приземляются , когда вы касаетесь пола с каждым шагом. Толстые кроссовки или ботинки действительно мешают здоровой плавной ходьбе и осознанности каждого шага.</p> <p>Теперь уберите подушку с головы, медленно опустите руки вниз, к свободному положению и идите. Посмотрите, легче ли вам теперь ходить с вертикальной осанкой. Могут ли бедра мягко покачиваться? Как сейчас выглядит в зеркале осанка? Вы больше вытянуты вверх, когда идете? Ваши ноги делают мягкий удобный шаг? Легче ли перемещать бедра?</p> <p>Это маленькое упражнение похоже на старомодное «поместите книгу на голову», чтобы получить хорошую осанку! Мои клиенты говорят мне, что это упражнение помогло им устранить боль в спине и напомнить им о том, не нужно сутулиться.</p> <p>Сделайте это в течение нескольких минут, затем ложитесь и ощутите центр своего тела. Глубоко дышите. Обратите внимание на любые различия. Встройте это упражнение в свой день и посмотрите, как оно влияет на походку и самочувствие. Дайте мне знать, как это происходит!</p> [richtext] => 1 [template] => 3 [menuindex] => 130 [searchable] => 1 [cacheable] => 1 [createdby] => 2 [createdon] => 1539699223 [editedby] => 2 [editedon] => 1539699599 [deleted] => 0 [deletedon] => 0 [deletedby] => 0 [publishedon] => 1539699180 [publishedby] => 2 [menutitle] => Как быстро позаботиться о прямой осанке [donthit] => 0 [privateweb] => 0 [privatemgr] => 0 [content_dispo] => 0 [hidemenu] => 1 [class_key] => modDocument [context_key] => web [content_type] => 1 [uri] => zanyatiya/kak-byistro-pozabotitsya-o-pryamoj-osanke/ [uri_override] => 0 [hide_children_in_tree] => 0 [show_in_tree] => 0 [properties] => Array ( [stercseo] => Array ( [index] => 1 [follow] => 1 [sitemap] => 1 [priority] => 0.5 [changefreq] => weekly [urls] => ) [autoredirector] => Array ( [old_uri] => zanyatiya/kak-byistro-pozabotitsya-o-pryamoj-osanke/ ) ) [link] => /zanyatiya/kak-byistro-pozabotitsya-o-pryamoj-osanke/ [idx] => 3 ) [crumbs] => Array ( [showLog] => [fastMode] => [from] => 0 [to] => [limit] => 10 [exclude] => [outputSeparator] =>  -  [toPlaceholder] => [includeTVs] => [prepareTVs] => 1 [processTVs] => [tvPrefix] => tv. [showUnpublished] => [showDeleted] => [showHidden] => 1 [hideContainers] => [tpl] => @INLINE <li><a href="[[+link]]">[[+menutitle]]</a></li> [tplCurrent] => @INLINE <li class="active">[[+menutitle]]</li> [tplMax] => @INLINE <li class="disabled"> ... </li> [tplHome] => [tplWrapper] => @INLINE <ul class="breadcrumb">[[+output]]</ul> [wrapIfEmpty] => [showCurrent] => 1 [showHome] => 1 [showAtHome] => 1 [hideSingle] => [direction] => ltr [scheme] => [useWeblinkUrl] => 1 [id] => 1 [type] => document [contentType] => text/html [pagetitle] => Центр Психологических Решений [longtitle] => Наши программы меняют жизнь - делают вас здоровыми и красивыми. Ультра-быстрые результаты с первого дня прямо на рабочем месте: королевская осанка, лёгкая походка, снижение веса, антистресс [description] => [alias] => index [link_attributes] => [published] => 1 [pub_date] => 0 [unpub_date] => 0 [parent] => 0 [isfolder] => 1 [introtext] => [content] => <h3> </h3> <h3 align="justify"><big>Измените свою жизнь к лучшему через познание своего тела, возьмите курс на улучшение здоровья и долголетие.</big></h3> <h3> </h3> <p align="justify"><big><strong>Команда центра обеспечивает простую, удобную и безопасную систему восстановления прямо на рабочем месте. </strong></big></p> <p> </p> <p align="justify"><big>Программы строятся по принципу конструктора, и состоят из модулей. Это позволяет подобрать для каждой группы сотрудников подходящую именно им схему работы. </big></p> <p> </p> <h3 align="justify"><big>Наши программы помогают: </big></h3> <ul style="margin-left: 40px;"> <li><big>- устранить боль в спине и суставах, головные боли</big></li> <li><big>- вернуть энергию и активность</big></li> <li><big>- изменить состояние хронической усталости и стресса</big></li> </ul> <p> </p> <p align="justify"><big>Мы открыли для России метод <strong>Нейродинамики</strong> — первый эффективный подход к регуляции тела и эмоций через микродвижения. </big></p> <p> </p> <p align="justify"><big>Программы рекомендованных людям с любым уровнем подготовки (или совсем без нее), и адаптированы к использованию в групповой работе в современной офисной среде. </big></p> <p> </p> <p align="justify"><big><strong>Мы организуем совместную работу у вас в компании, а также общение с помощью чата, видео, аудиоуроков, дополнительных лекций и дальнейшего обучения. </strong></big></p> [richtext] => 1 [template] => 7 [menuindex] => 0 [searchable] => 1 [cacheable] => 1 [createdby] => 1 [createdon] => 1461500968 [editedby] => 2 [editedon] => 1730211492 [deleted] => 0 [deletedon] => 0 [deletedby] => 0 [publishedon] => 0 [publishedby] => 0 [menutitle] => Главная [donthit] => 0 [privateweb] => 0 [privatemgr] => 0 [content_dispo] => 0 [hidemenu] => 1 [class_key] => modDocument [context_key] => web [content_type] => 1 [uri] => index/ [uri_override] => 0 [hide_children_in_tree] => 0 [show_in_tree] => 1 [properties] => Array ( [autoredirector] => Array ( [old_uri] => index/ ) [stercseo] => Array ( [index] => 1 [follow] => 1 [sitemap] => [priority] => [changefreq] => [urls] => ) ) [link] => / [idx] => 1 )  - Array ( [showLog] => [fastMode] => [from] => 0 [to] => [limit] => 10 [exclude] => [outputSeparator] =>  -  [toPlaceholder] => [includeTVs] => [prepareTVs] => 1 [processTVs] => [tvPrefix] => tv. [showUnpublished] => [showDeleted] => [showHidden] => 1 [hideContainers] => [tpl] => @INLINE <li><a href="[[+link]]">[[+menutitle]]</a></li> [tplCurrent] => @INLINE <li class="active">[[+menutitle]]</li> [tplMax] => @INLINE <li class="disabled"> ... </li> [tplHome] => [tplWrapper] => @INLINE <ul class="breadcrumb">[[+output]]</ul> [wrapIfEmpty] => [showCurrent] => 1 [showHome] => 1 [showAtHome] => 1 [hideSingle] => [direction] => ltr [scheme] => [useWeblinkUrl] => 1 [id] => 7 [type] => document [contentType] => text/html [pagetitle] => Новости [longtitle] => [description] => [alias] => zanyatiya [link_attributes] => [published] => 1 [pub_date] => 0 [unpub_date] => 0 [parent] => 0 [isfolder] => 1 [introtext] => [content] => <div id="pdopage"> <div class="rows events-list"> <h2>Персональные клинические сессии и малые группы</h2> <ul> <li> <h3>Только по предварительной записи</h3> </li> <li> <h3>Стоимость определяется индивидуально</h3> </li> </ul> <div style="background:#eee;border:1px solid #ccc;padding:5px 10px;"> <p>   <a href="https://yandex.ru/maps/-/C6DafS1U">Карта проезда (ул. Трифоновская)</a></p> </div> <h1>Групповые занятия</h1> <h2> </h2> <div style="background:#eee;border:1px solid #ccc;padding:5px 10px;"> <p>Предварительная запись обязательна</p> </div> <ul> <li style="margin-left: 35.45pt;"><strong>Телефон для записи:</strong>       +7 (903) 216-6858</li> <li style="margin-left: 35.45pt;"><strong>Электронная почта:</strong>          <strong><a href="mailto:info@felden.ru">info@felden.ru</a></strong></li> </ul> <hr /> <p> </p> </div> <div class="rows events-list">[[!pdoPage? &parents=`[[*id]]` &ajaxMode=`default` &hideContainers=`1` &tpl=`events-list__item` &includeTVs=`image` ]]</div> [[!+page.nav]]</div> [richtext] => 1 [template] => 1 [menuindex] => 5 [searchable] => 1 [cacheable] => 1 [createdby] => 1 [createdon] => 1461508122 [editedby] => 2 [editedon] => 1706253024 [deleted] => 0 [deletedon] => 0 [deletedby] => 0 [publishedon] => 1461508080 [publishedby] => 1 [menutitle] => Новости [donthit] => 0 [privateweb] => 0 [privatemgr] => 0 [content_dispo] => 0 [hidemenu] => 0 [class_key] => CollectionContainer [context_key] => web [content_type] => 1 [uri] => zanyatiya/ [uri_override] => 0 [hide_children_in_tree] => 0 [show_in_tree] => 1 [properties] => Array ( [autoredirector] => Array ( [old_uri] => zanyatiya/ ) [stercseo] => Array ( [index] => 1 [follow] => 1 [sitemap] => [priority] => [changefreq] => [urls] => ) ) [link] => /zanyatiya/ [idx] => 2 )  - Array ( [showLog] => [fastMode] => [from] => 0 [to] => [limit] => 10 [exclude] => [outputSeparator] =>  -  [toPlaceholder] => [includeTVs] => [prepareTVs] => 1 [processTVs] => [tvPrefix] => tv. [showUnpublished] => [showDeleted] => [showHidden] => 1 [hideContainers] => [tpl] => @INLINE <li><a href="[[+link]]">[[+menutitle]]</a></li> [tplCurrent] => @INLINE <li class="active">[[+menutitle]]</li> [tplMax] => @INLINE <li class="disabled"> ... </li> [tplHome] => [tplWrapper] => @INLINE <ul class="breadcrumb">[[+output]]</ul> [wrapIfEmpty] => [showCurrent] => 1 [showHome] => 1 [showAtHome] => 1 [hideSingle] => [direction] => ltr [scheme] => [useWeblinkUrl] => 1 [id] => 372 [type] => document [contentType] => text/html [pagetitle] => Как быстро позаботиться о прямой осанке [longtitle] => [description] => [alias] => kak-byistro-pozabotitsya-o-pryamoj-osanke [link_attributes] => [published] => 1 [pub_date] => 0 [unpub_date] => 0 [parent] => 7 [isfolder] => 0 [introtext] => Когда я прошу людей, приходящих ко мне на приём , встать или сесть «ровно» , я почти всегда вижу одно и тоже. Они, как правило , выгибают нижнюю часть спины в попытке потянуть плечи назад и раскрыть грудную клетку. Закрепощая себя ещё больше , они действительно думают , что это означает сидеть или стоять "прямо" . [content] => <h2>Один из ХУДШИХ советов, которые даются, чтобы научить «стоять прямо!" звучит так</h2> <h2>«Соберись, тряпка! Втяни живот и выпрямись».</h2> <p>И это ответ— "почему" люди имеют плохую осанку и боль в спине. Они говорят, приходя ко мне на приём: « У меня мышцы спины слабые.Их надо усилить.!» </p> <p>На самом деле, все наоборот. Сначала снимаем лишнее напряжение. Затем выравниваем. Затем учимся ОСАНКЕ БЕЗ НАПРЯЖЕНИЯ.  </p> <p>Я работала с  профессиональными танцорами. Большинство из них , и их  учителя — мучились неразрешимыми болями в спине, имея чрезвычайно сильные мышцы спины. И рано уходили из профессии, кстати. </p> <p>Когда я прошу людей, приходящих ко мне на приём , встать или сесть «ровно» , я почти всегда вижу одно и тоже. Они, как правило , выгибают нижнюю часть спины в попытке потянуть плечи назад и раскрыть грудную клетку. Закрепощая себя ещё больше , они действительно думают , что это означает сидеть или стоять  "прямо" . Я вижу это в классе с групповыми занятиями, а также. Такая поза сильно напрягает поясницу и всю нижнюю часть  спины и сужает плечи - ( кстати, хорошо изучена и называется «рефлекс Ландау»). Такой телесный зажим, который почему-то  называют «хорошей» осанкой, неизбежно становится  основной причиной хронической боли в пояснице.</p> <p>Примерно за 6—8  персональных занятий  (если нет сопутствующих осложнений в спине)  вы сможете разобраться со своей спиной и получить Навыки построения здоровой осанки на всю жизнь. Если нужен совет—  Вы можете прислать мне свою фотографию в профиль, я прокомментирую. Обсуждение и ответы на персональные вопросы — пишите в мессенджер.</p> <p>Все, что мы ощущаем в мире за пределами нашего тела, и все, что мы ощущаем внутри нашего тела, порождает импульсы, поступающие в головной мозг посредством чувствительных нервов. Каждое наше действие и каждое движение осуществляется при помощи импульсов, исходящих из головного мозга в спинной мозг и далее передающихся по двигательным нервам. Чувствительные нервы позволяют нам воспринимать мир и самих себя. Двигательные нервы позволяют нам совершать как внешние, так и внутренние движения посредством их связи со скелетными мышцами и с гладкими мышцами внутренних органов.</p> <h3>ПОЭТОМУ МЫ УЧИМ МОЗГ даже больше, чем просто тело. </h3> <p><img alt="" height="400" src="/16102018.jpg" style="float:left" width="300" />Прошлой зимой я провела почти месяц в Индии. Я люблю тёплый океан и телесные ощущения от песка и тепла. Как человек, наблюдающий мир сквозь призму движения, я не могла не заметить, как люди двигались. Я видела, как пожилые женщины сидели на корточках, дожидаясь автобуса или приготовляя еду. Я видела, как мужчины носили серьезные тяжести и не горбились. Я заметила, как люди шли несколько километров пешком, чтобы добраться до работы. Но во всей поездке бросалось в глаза общее: я не видела сутулых людей! Никаких округлых плеч и сгорбившихся спин. Никаких худруков для пожилых и никаких палок и тростей.</p> <p>В моей дисциплине, которую кратко можно назвать восстановлением осанки и движения, есть название точное название такому положению спины: «Рефлекс сгибания, испуга».</p> <p>В большинстве западных медицинских центров уже отходят от примитивных объяснений, что такая поза этот только «поза старости» или «старческое сгибание». Привычная «Поза сгибания» предполагает согнутое вперёд тело, сжатые, болезненные суставы и спину, поверхностное дыхание и множество болезней.</p> <p>Ровная позиция спины способствует полному глубокому дыханию, отсутствию боли в спине, боли в шее и плечах, здоровью!…</p> <p>Как индийские женщины добиваются ровной спины даже в старости? И что полезного мы можем взять из их опыта для себя?</p> <p>Индийцы носят груз на голове.</p> <p>При переноске и балансировке мышцы живота и талии индийцев длинные и расширенными. Ребра свободны и подняты. Кроме того, их бедра мягко покачиваются из стороны в сторону, когда они делают небольшие шаги или поднимаются по лестнице.</p> <h3>ОБЛЕГЧАЕМ ПРОГУЛКУ</h3> <p>Нельзя носить нагрузку на голове, если вы наклоняетесь, или если бедра плотно сжаты и не покачиваются, или если вы делаете большие быстрые шаги (подумайте: вы что, бежите к поезду?!). Как здание, защищенное от землетрясения, спокойно покачивается во время подземных толчков, наши тела должны двигаться свободно, слегка скручиваясь, когда мы ходим или бежим. Это позволяет осуществлять скоординированное, эффективное движение. Движение с жестким малоподвижным торсом мешает свободной походке. Мы часто зажимаем спину, заботясь, как нам кажется, о предотвращении боли в спине. Но этот зажим может фактически способствовать боли в спине!</p> <h3>ТЕПЕРЬ ПОПРОБУЙТЕ НЕБОЛЬШОЕ УЛУЧШЕНИЕ ДЛЯ СВОЕГО ТЕЛА!</h3> <p>Ложитесь на пол и расслабьтесь. Дышите глубоко и почувствуйте центр и ваше тело ЦЕЛИКОМ. Сделайте это примерно на одну минуту. Затем встаньте</p> <p>Прогуляйтесь по обычной прогулке, но обратите внимание на то, на что она похожа:</p> <ul> <li>Как ваши ноги ступают по полу?</li> <li>Ваши руки могут покачаться? Или вы держите их жестко и неподвижно? Руки раскачиваются мягко?</li> <li>Куда смотрят глаза ? Вверх? Вниз?</li> <li>Бедра напряжены или расслаблены?</li> <li>Плечи сутулятся? Они подняты немного вверх, как будто вы прячетесь</li> </ul> <p>Теперь давайте это улучшим.</p> <p>Остановитесь и положите что-то лёгкое на голову, например, подушку. Держите ее осторожно с обеих сторон руками, локти направлены вверх. Обратите внимание на ребра. Вдохните , расширяя рёбра и позвольте им дальше расширяться с дыханием. Обратите внимание, как мышцы живота удлиняются, но в то же время сильные, и они отлично поддерживают позвоночник и центр вашего тела. Идите медленно, позволяя вашим бедрам покачиваться и вращаться сначала наружу, а затем внутрь. Дышите глубоко, когда вы идете. Если возможно, попробуйте это упражнение босиком; это позволит вам лучше осознавать ноги. Почувствуйте, как ноги приземляются , когда вы касаетесь пола с каждым шагом. Толстые кроссовки или ботинки действительно мешают здоровой плавной ходьбе и осознанности каждого шага.</p> <p>Теперь уберите подушку с головы, медленно опустите руки вниз, к свободному положению и идите. Посмотрите, легче ли вам теперь ходить с вертикальной осанкой. Могут ли бедра мягко покачиваться? Как сейчас выглядит в зеркале осанка? Вы больше вытянуты вверх, когда идете? Ваши ноги делают мягкий удобный шаг? Легче ли перемещать бедра?</p> <p>Это маленькое упражнение похоже на старомодное «поместите книгу на голову», чтобы получить хорошую осанку! Мои клиенты говорят мне, что это упражнение помогло им устранить боль в спине и напомнить им о том, не нужно сутулиться.</p> <p>Сделайте это в течение нескольких минут, затем ложитесь и ощутите центр своего тела. Глубоко дышите. Обратите внимание на любые различия. Встройте это упражнение в свой день и посмотрите, как оно влияет на походку и самочувствие. Дайте мне знать, как это происходит!</p> [richtext] => 1 [template] => 3 [menuindex] => 130 [searchable] => 1 [cacheable] => 1 [createdby] => 2 [createdon] => 1539699223 [editedby] => 2 [editedon] => 1539699599 [deleted] => 0 [deletedon] => 0 [deletedby] => 0 [publishedon] => 1539699180 [publishedby] => 2 [menutitle] => Как быстро позаботиться о прямой осанке [donthit] => 0 [privateweb] => 0 [privatemgr] => 0 [content_dispo] => 0 [hidemenu] => 1 [class_key] => modDocument [context_key] => web [content_type] => 1 [uri] => zanyatiya/kak-byistro-pozabotitsya-o-pryamoj-osanke/ [uri_override] => 0 [hide_children_in_tree] => 0 [show_in_tree] => 0 [properties] => Array ( [stercseo] => Array ( [index] => 1 [follow] => 1 [sitemap] => 1 [priority] => 0.5 [changefreq] => weekly [urls] => ) [autoredirector] => Array ( [old_uri] => zanyatiya/kak-byistro-pozabotitsya-o-pryamoj-osanke/ ) ) [link] => /zanyatiya/kak-byistro-pozabotitsya-o-pryamoj-osanke/ [idx] => 3 ) )