Array ( [output] => Array ( [showLog] => [fastMode] => [from] => 0 [to] => [limit] => 10 [exclude] => [outputSeparator] =>  -  [toPlaceholder] => [includeTVs] => [prepareTVs] => 1 [processTVs] => [tvPrefix] => tv. [showUnpublished] => [showDeleted] => [showHidden] => 1 [hideContainers] => [tpl] => @INLINE <li><a href="[[+link]]">[[+menutitle]]</a></li> [tplCurrent] => @INLINE <li class="active">[[+menutitle]]</li> [tplMax] => @INLINE <li class="disabled"> ... </li> [tplHome] => [tplWrapper] => @INLINE <ul class="breadcrumb">[[+output]]</ul> [wrapIfEmpty] => [showCurrent] => 1 [showHome] => 1 [showAtHome] => 1 [hideSingle] => [direction] => ltr [scheme] => [useWeblinkUrl] => 1 [id] => 1 [type] => document [contentType] => text/html [pagetitle] => Центр Психологических Решений [longtitle] => Наши программы меняют жизнь - делают вас здоровыми и красивыми. Ультра-быстрые результаты с первого дня прямо на рабочем месте: королевская осанка, лёгкая походка, снижение веса, антистресс [description] => [alias] => index [link_attributes] => [published] => 1 [pub_date] => 0 [unpub_date] => 0 [parent] => 0 [isfolder] => 1 [introtext] => [content] => <h3> </h3> <h3 align="justify"><big>Измените свою жизнь к лучшему через познание своего тела, возьмите курс на улучшение здоровья и долголетие.</big></h3> <h3> </h3> <p align="justify"><big><strong>Команда центра обеспечивает простую, удобную и безопасную систему восстановления прямо на рабочем месте. </strong></big></p> <p> </p> <p align="justify"><big>Программы строятся по принципу конструктора, и состоят из модулей. Это позволяет подобрать для каждой группы сотрудников подходящую именно им схему работы. </big></p> <p> </p> <h3 align="justify"><big>Наши программы помогают: </big></h3> <ul style="margin-left: 40px;"> <li><big>- устранить боль в спине и суставах, головные боли</big></li> <li><big>- вернуть энергию и активность</big></li> <li><big>- изменить состояние хронической усталости и стресса</big></li> </ul> <p> </p> <p align="justify"><big>Мы открыли для России метод <strong>Нейродинамики</strong> — первый эффективный подход к регуляции тела и эмоций через микродвижения. </big></p> <p> </p> <p align="justify"><big>Программы рекомендованных людям с любым уровнем подготовки (или совсем без нее), и адаптированы к использованию в групповой работе в современной офисной среде. </big></p> <p> </p> <p align="justify"><big><strong>Мы организуем совместную работу у вас в компании, а также общение с помощью чата, видео, аудиоуроков, дополнительных лекций и дальнейшего обучения. </strong></big></p> [richtext] => 1 [template] => 7 [menuindex] => 0 [searchable] => 1 [cacheable] => 1 [createdby] => 1 [createdon] => 1461500968 [editedby] => 2 [editedon] => 1730211492 [deleted] => 0 [deletedon] => 0 [deletedby] => 0 [publishedon] => 0 [publishedby] => 0 [menutitle] => Главная [donthit] => 0 [privateweb] => 0 [privatemgr] => 0 [content_dispo] => 0 [hidemenu] => 1 [class_key] => modDocument [context_key] => web [content_type] => 1 [uri] => index/ [uri_override] => 0 [hide_children_in_tree] => 0 [show_in_tree] => 1 [properties] => Array ( [autoredirector] => Array ( [old_uri] => index/ ) [stercseo] => Array ( [index] => 1 [follow] => 1 [sitemap] => [priority] => [changefreq] => [urls] => ) ) [link] => / [idx] => 1 )  - Array ( [showLog] => [fastMode] => [from] => 0 [to] => [limit] => 10 [exclude] => [outputSeparator] =>  -  [toPlaceholder] => [includeTVs] => [prepareTVs] => 1 [processTVs] => [tvPrefix] => tv. [showUnpublished] => [showDeleted] => [showHidden] => 1 [hideContainers] => [tpl] => @INLINE <li><a href="[[+link]]">[[+menutitle]]</a></li> [tplCurrent] => @INLINE <li class="active">[[+menutitle]]</li> [tplMax] => @INLINE <li class="disabled"> ... </li> [tplHome] => [tplWrapper] => @INLINE <ul class="breadcrumb">[[+output]]</ul> [wrapIfEmpty] => [showCurrent] => 1 [showHome] => 1 [showAtHome] => 1 [hideSingle] => [direction] => ltr [scheme] => [useWeblinkUrl] => 1 [id] => 7 [type] => document [contentType] => text/html [pagetitle] => Новости [longtitle] => [description] => [alias] => zanyatiya [link_attributes] => [published] => 1 [pub_date] => 0 [unpub_date] => 0 [parent] => 0 [isfolder] => 1 [introtext] => [content] => <div id="pdopage"> <div class="rows events-list"> <h2>Персональные клинические сессии и малые группы</h2> <ul> <li> <h3>Только по предварительной записи</h3> </li> <li> <h3>Стоимость определяется индивидуально</h3> </li> </ul> <div style="background:#eee;border:1px solid #ccc;padding:5px 10px;"> <p>   <a href="https://yandex.ru/maps/-/C6DafS1U">Карта проезда (ул. Трифоновская)</a></p> </div> <h1>Групповые занятия</h1> <h2> </h2> <div style="background:#eee;border:1px solid #ccc;padding:5px 10px;"> <p>Предварительная запись обязательна</p> </div> <ul> <li style="margin-left: 35.45pt;"><strong>Телефон для записи:</strong>       +7 (903) 216-6858</li> <li style="margin-left: 35.45pt;"><strong>Электронная почта:</strong>          <strong><a href="mailto:info@felden.ru">info@felden.ru</a></strong></li> </ul> <hr /> <p> </p> </div> <div class="rows events-list">[[!pdoPage? &parents=`[[*id]]` &ajaxMode=`default` &hideContainers=`1` &tpl=`events-list__item` &includeTVs=`image` ]]</div> [[!+page.nav]]</div> [richtext] => 1 [template] => 1 [menuindex] => 5 [searchable] => 1 [cacheable] => 1 [createdby] => 1 [createdon] => 1461508122 [editedby] => 2 [editedon] => 1706253024 [deleted] => 0 [deletedon] => 0 [deletedby] => 0 [publishedon] => 1461508080 [publishedby] => 1 [menutitle] => Новости [donthit] => 0 [privateweb] => 0 [privatemgr] => 0 [content_dispo] => 0 [hidemenu] => 0 [class_key] => CollectionContainer [context_key] => web [content_type] => 1 [uri] => zanyatiya/ [uri_override] => 0 [hide_children_in_tree] => 0 [show_in_tree] => 1 [properties] => Array ( [autoredirector] => Array ( [old_uri] => zanyatiya/ ) [stercseo] => Array ( [index] => 1 [follow] => 1 [sitemap] => [priority] => [changefreq] => [urls] => ) ) [link] => /zanyatiya/ [idx] => 2 )  - Array ( [showLog] => [fastMode] => [from] => 0 [to] => [limit] => 10 [exclude] => [outputSeparator] =>  -  [toPlaceholder] => [includeTVs] => [prepareTVs] => 1 [processTVs] => [tvPrefix] => tv. [showUnpublished] => [showDeleted] => [showHidden] => 1 [hideContainers] => [tpl] => @INLINE <li><a href="[[+link]]">[[+menutitle]]</a></li> [tplCurrent] => @INLINE <li class="active">[[+menutitle]]</li> [tplMax] => @INLINE <li class="disabled"> ... </li> [tplHome] => [tplWrapper] => @INLINE <ul class="breadcrumb">[[+output]]</ul> [wrapIfEmpty] => [showCurrent] => 1 [showHome] => 1 [showAtHome] => 1 [hideSingle] => [direction] => ltr [scheme] => [useWeblinkUrl] => 1 [id] => 368 [type] => document [contentType] => text/html [pagetitle] => Как сидеть на работе легко, не уставая? [longtitle] => [description] => [alias] => kak-sidet-na-rabote-legko-ne-ustavaya [link_attributes] => [published] => 1 [pub_date] => 0 [unpub_date] => 0 [parent] => 7 [isfolder] => 0 [introtext] => У вас хроническая боль в пояснице? Болит шея с середины рабочего дня? и боль в плече? Вы сидите весь день на своей работе? Вероятно, способ , которым вы «сидите прямо», стал огромным фактором вашего дискомфорта. Ваша посадка на стуле может быть совершенно неудобной, даже если вы этого не осознаёте. [content] => <p>Я работала с женщиной, у которой были хронические боли в шее и спине в течение 10 лет. На нашей первой частной сессии комплексной нейро-двигательной методики ( краткое название: ИНТЕГРАТИВНОЕ ДВИЖЕНИЕ) я научила ее отпускать и расслаблять напряжённые мышцы спины. Она почувствовала себя намного лучше. Затем я попросил ее сделать простое упражнение на чувствование мышц спины: она сидела в стуле перед зеркалом в полный рост. Я попросил ее «сесть прямо». «Просто притворись, что ты на работе», - сказал я. Затем я предложила закрыть глаза и осторожно выгнуться, позволяя ее тазу и копчику тоже участвовать в движении. Я попросил ее медленно «двигаться вперёд и назад », перекатывая таз по седалищным костям (кости внизу таза) . Когда она сидела с расслабленной и высокой спиной, я спросил ее, как она себя чувствует. Ответ был неудивительным: она чувствовала, что «упала» вперёд.</p> <p>Она настолько привыкла сидеть, когда ее поясница выгнута и корпус немного вперед таза, что сидя без выгибания вперёд , (то есть действительно ровно) — она и правда чувствовала себя странно и незнакомо! Когда она поняла, что все эти годы на работе она сидела выгнутая и сжатая, с телом, наклонённым вперед, она была потрясена.</p> <p><strong>Вопрос: </strong>Это как-то связано с ее болью в шее и спине?</p> <p>Да, разумеется, это большой фактор. Я отправила ее домой с инструкциями делать это "зеркальное упражнение" на работе, когда она чувствует, что ее спина снова становится жесткой. Она сообщила мне, что это простое упражнение помогло почти полностью снять боль, с которой она страдала в течение многих лет.</p> <p>И попросила о дополнительных занятиях для большего комфорта в спине.</p> <h3>Варианты выбора</h3> <p>Вот два варианта «прямых спин» которые я вижу чаще всего:</p> <p><strong>Вариант 1</strong></p> <p>Это не совсем прямой. Спина изогнута, и вес сдвинут вперед. Мы называем это «рефлекс постоянной атаки». Это рефлекс, который агрессивно толкает нас вперёд, когда есть необходимость сделать что-то активно, быстро, проявить инициативу. Рефлекс атаки тянет позвоночник в изгиб, а не позволяет позвоночнику быть вертикальным и расслабленным. Мышцы спины сжимаются от копчика до основания шеи. Это очень часто встречается у тех, кто работает за компьютером целый день.</p> <p><strong>Вариант 2</strong></p> <p>Это полная противоположность положению «Рефлекса атаки». Это положение спины тоже не прямое: живот торчит вперёд и плотный, грудная клетка сжата внутри, и шея выступает вперед. Вы согнуты как полумесяц. Это может создать плотную, болезненную шею. Напряжение в плечах, бёдрах и по всей длине спины.</p> <h3>Крайности сидения</h3> <p>Выгнутая вперед или сутулая, любая крайность в положении спины может сделать сидение неудобным и трудным. Тем не менее, как бы вы ни сидели, это станет «нормой». Привычкой. Человек привыкает ко всему и даже к постоянной боли.</p> <p><strong>Что с этим делать? </strong></p> <h4>Упражнение сидя</h4> <p>Попробуйте это упражнение дома и посмотрите, можете ли вы переучить свой мозг, чтобы вы могли сидеть высоко и без усилий:</p> <p><img alt="" height="210" src="/20160824_165243000_iOS.png" style="float:right" width="150" />Закройте глаза и сядьте, как обычно, прямо. Посмотрите в зеркало. Вы изогнуты?Или сутулитесь ? Обратите внимание, как вы себя чувствуете, но не пытайтесь изменить это. Теперь закройте <img alt="" height="210" src="/20160824_165244000_iOS.png" style="float:left" width="150" />глаза. Вдохните и выгните спину, затем выдохните и аккуратно округлите. Повторите 2-3 раза. Пусть ваш таз движется. Позвольте вашей  голове также мягко покачиваться вперед и назад, когда вы выгибаете спину. Опустите голову вниз, когда вы округляетесь вперед.</p> <p>Медленно подходите к тому, что ваш мозг говорит Вам «вот так ты сидишь прямо». Почувствуйте свой вес. Это на вершине ваших седалищных костей? Спереди? Или вес сзади? Сделайте некоторую регулировку себя. Почувствуйте свои сгибающие мышцы бедра на линии паха. Они расслаблены?</p> <p>Когда вы почувствуете себя расслабленным и уравновешенным, откройте глаза. Посмотрите, согласны ли ваши внутренние ощущения с тем, что вы видите в зеркале. Если вы все еще изогнуты или округлены, закройте глаза и сделайте это снова. Цель состоит в том, чтобы ваше внутреннее чувство мышц спины соответствовало вашему визуальному наблюдению. Это упражнение может навсегда изменить способ, которым вы сидите. Вы сможете сидеть легко без усталости.</p> [richtext] => 1 [template] => 3 [menuindex] => 127 [searchable] => 1 [cacheable] => 1 [createdby] => 2 [createdon] => 1537968040 [editedby] => 2 [editedon] => 1537968269 [deleted] => 0 [deletedon] => 0 [deletedby] => 0 [publishedon] => 1537968000 [publishedby] => 2 [menutitle] => Как сидеть на работе легко, не уставая? [donthit] => 0 [privateweb] => 0 [privatemgr] => 0 [content_dispo] => 0 [hidemenu] => 1 [class_key] => modDocument [context_key] => web [content_type] => 1 [uri] => zanyatiya/kak-sidet-na-rabote-legko-ne-ustavaya/ [uri_override] => 0 [hide_children_in_tree] => 0 [show_in_tree] => 0 [properties] => Array ( [stercseo] => Array ( [index] => 1 [follow] => 1 [sitemap] => 1 [priority] => 0.5 [changefreq] => weekly [urls] => ) [autoredirector] => Array ( [old_uri] => zanyatiya/kak-sidet-na-rabote-legko-ne-ustavaya/ ) ) [link] => /zanyatiya/kak-sidet-na-rabote-legko-ne-ustavaya/ [idx] => 3 ) [crumbs] => Array ( [showLog] => [fastMode] => [from] => 0 [to] => [limit] => 10 [exclude] => [outputSeparator] =>  -  [toPlaceholder] => [includeTVs] => [prepareTVs] => 1 [processTVs] => [tvPrefix] => tv. [showUnpublished] => [showDeleted] => [showHidden] => 1 [hideContainers] => [tpl] => @INLINE <li><a href="[[+link]]">[[+menutitle]]</a></li> [tplCurrent] => @INLINE <li class="active">[[+menutitle]]</li> [tplMax] => @INLINE <li class="disabled"> ... </li> [tplHome] => [tplWrapper] => @INLINE <ul class="breadcrumb">[[+output]]</ul> [wrapIfEmpty] => [showCurrent] => 1 [showHome] => 1 [showAtHome] => 1 [hideSingle] => [direction] => ltr [scheme] => [useWeblinkUrl] => 1 [id] => 1 [type] => document [contentType] => text/html [pagetitle] => Центр Психологических Решений [longtitle] => Наши программы меняют жизнь - делают вас здоровыми и красивыми. Ультра-быстрые результаты с первого дня прямо на рабочем месте: королевская осанка, лёгкая походка, снижение веса, антистресс [description] => [alias] => index [link_attributes] => [published] => 1 [pub_date] => 0 [unpub_date] => 0 [parent] => 0 [isfolder] => 1 [introtext] => [content] => <h3> </h3> <h3 align="justify"><big>Измените свою жизнь к лучшему через познание своего тела, возьмите курс на улучшение здоровья и долголетие.</big></h3> <h3> </h3> <p align="justify"><big><strong>Команда центра обеспечивает простую, удобную и безопасную систему восстановления прямо на рабочем месте. </strong></big></p> <p> </p> <p align="justify"><big>Программы строятся по принципу конструктора, и состоят из модулей. Это позволяет подобрать для каждой группы сотрудников подходящую именно им схему работы. </big></p> <p> </p> <h3 align="justify"><big>Наши программы помогают: </big></h3> <ul style="margin-left: 40px;"> <li><big>- устранить боль в спине и суставах, головные боли</big></li> <li><big>- вернуть энергию и активность</big></li> <li><big>- изменить состояние хронической усталости и стресса</big></li> </ul> <p> </p> <p align="justify"><big>Мы открыли для России метод <strong>Нейродинамики</strong> — первый эффективный подход к регуляции тела и эмоций через микродвижения. </big></p> <p> </p> <p align="justify"><big>Программы рекомендованных людям с любым уровнем подготовки (или совсем без нее), и адаптированы к использованию в групповой работе в современной офисной среде. </big></p> <p> </p> <p align="justify"><big><strong>Мы организуем совместную работу у вас в компании, а также общение с помощью чата, видео, аудиоуроков, дополнительных лекций и дальнейшего обучения. </strong></big></p> [richtext] => 1 [template] => 7 [menuindex] => 0 [searchable] => 1 [cacheable] => 1 [createdby] => 1 [createdon] => 1461500968 [editedby] => 2 [editedon] => 1730211492 [deleted] => 0 [deletedon] => 0 [deletedby] => 0 [publishedon] => 0 [publishedby] => 0 [menutitle] => Главная [donthit] => 0 [privateweb] => 0 [privatemgr] => 0 [content_dispo] => 0 [hidemenu] => 1 [class_key] => modDocument [context_key] => web [content_type] => 1 [uri] => index/ [uri_override] => 0 [hide_children_in_tree] => 0 [show_in_tree] => 1 [properties] => Array ( [autoredirector] => Array ( [old_uri] => index/ ) [stercseo] => Array ( [index] => 1 [follow] => 1 [sitemap] => [priority] => [changefreq] => [urls] => ) ) [link] => / [idx] => 1 )  - Array ( [showLog] => [fastMode] => [from] => 0 [to] => [limit] => 10 [exclude] => [outputSeparator] =>  -  [toPlaceholder] => [includeTVs] => [prepareTVs] => 1 [processTVs] => [tvPrefix] => tv. [showUnpublished] => [showDeleted] => [showHidden] => 1 [hideContainers] => [tpl] => @INLINE <li><a href="[[+link]]">[[+menutitle]]</a></li> [tplCurrent] => @INLINE <li class="active">[[+menutitle]]</li> [tplMax] => @INLINE <li class="disabled"> ... </li> [tplHome] => [tplWrapper] => @INLINE <ul class="breadcrumb">[[+output]]</ul> [wrapIfEmpty] => [showCurrent] => 1 [showHome] => 1 [showAtHome] => 1 [hideSingle] => [direction] => ltr [scheme] => [useWeblinkUrl] => 1 [id] => 7 [type] => document [contentType] => text/html [pagetitle] => Новости [longtitle] => [description] => [alias] => zanyatiya [link_attributes] => [published] => 1 [pub_date] => 0 [unpub_date] => 0 [parent] => 0 [isfolder] => 1 [introtext] => [content] => <div id="pdopage"> <div class="rows events-list"> <h2>Персональные клинические сессии и малые группы</h2> <ul> <li> <h3>Только по предварительной записи</h3> </li> <li> <h3>Стоимость определяется индивидуально</h3> </li> </ul> <div style="background:#eee;border:1px solid #ccc;padding:5px 10px;"> <p>   <a href="https://yandex.ru/maps/-/C6DafS1U">Карта проезда (ул. Трифоновская)</a></p> </div> <h1>Групповые занятия</h1> <h2> </h2> <div style="background:#eee;border:1px solid #ccc;padding:5px 10px;"> <p>Предварительная запись обязательна</p> </div> <ul> <li style="margin-left: 35.45pt;"><strong>Телефон для записи:</strong>       +7 (903) 216-6858</li> <li style="margin-left: 35.45pt;"><strong>Электронная почта:</strong>          <strong><a href="mailto:info@felden.ru">info@felden.ru</a></strong></li> </ul> <hr /> <p> </p> </div> <div class="rows events-list">[[!pdoPage? &parents=`[[*id]]` &ajaxMode=`default` &hideContainers=`1` &tpl=`events-list__item` &includeTVs=`image` ]]</div> [[!+page.nav]]</div> [richtext] => 1 [template] => 1 [menuindex] => 5 [searchable] => 1 [cacheable] => 1 [createdby] => 1 [createdon] => 1461508122 [editedby] => 2 [editedon] => 1706253024 [deleted] => 0 [deletedon] => 0 [deletedby] => 0 [publishedon] => 1461508080 [publishedby] => 1 [menutitle] => Новости [donthit] => 0 [privateweb] => 0 [privatemgr] => 0 [content_dispo] => 0 [hidemenu] => 0 [class_key] => CollectionContainer [context_key] => web [content_type] => 1 [uri] => zanyatiya/ [uri_override] => 0 [hide_children_in_tree] => 0 [show_in_tree] => 1 [properties] => Array ( [autoredirector] => Array ( [old_uri] => zanyatiya/ ) [stercseo] => Array ( [index] => 1 [follow] => 1 [sitemap] => [priority] => [changefreq] => [urls] => ) ) [link] => /zanyatiya/ [idx] => 2 )  - Array ( [showLog] => [fastMode] => [from] => 0 [to] => [limit] => 10 [exclude] => [outputSeparator] =>  -  [toPlaceholder] => [includeTVs] => [prepareTVs] => 1 [processTVs] => [tvPrefix] => tv. [showUnpublished] => [showDeleted] => [showHidden] => 1 [hideContainers] => [tpl] => @INLINE <li><a href="[[+link]]">[[+menutitle]]</a></li> [tplCurrent] => @INLINE <li class="active">[[+menutitle]]</li> [tplMax] => @INLINE <li class="disabled"> ... </li> [tplHome] => [tplWrapper] => @INLINE <ul class="breadcrumb">[[+output]]</ul> [wrapIfEmpty] => [showCurrent] => 1 [showHome] => 1 [showAtHome] => 1 [hideSingle] => [direction] => ltr [scheme] => [useWeblinkUrl] => 1 [id] => 368 [type] => document [contentType] => text/html [pagetitle] => Как сидеть на работе легко, не уставая? [longtitle] => [description] => [alias] => kak-sidet-na-rabote-legko-ne-ustavaya [link_attributes] => [published] => 1 [pub_date] => 0 [unpub_date] => 0 [parent] => 7 [isfolder] => 0 [introtext] => У вас хроническая боль в пояснице? Болит шея с середины рабочего дня? и боль в плече? Вы сидите весь день на своей работе? Вероятно, способ , которым вы «сидите прямо», стал огромным фактором вашего дискомфорта. Ваша посадка на стуле может быть совершенно неудобной, даже если вы этого не осознаёте. [content] => <p>Я работала с женщиной, у которой были хронические боли в шее и спине в течение 10 лет. На нашей первой частной сессии комплексной нейро-двигательной методики ( краткое название: ИНТЕГРАТИВНОЕ ДВИЖЕНИЕ) я научила ее отпускать и расслаблять напряжённые мышцы спины. Она почувствовала себя намного лучше. Затем я попросил ее сделать простое упражнение на чувствование мышц спины: она сидела в стуле перед зеркалом в полный рост. Я попросил ее «сесть прямо». «Просто притворись, что ты на работе», - сказал я. Затем я предложила закрыть глаза и осторожно выгнуться, позволяя ее тазу и копчику тоже участвовать в движении. Я попросил ее медленно «двигаться вперёд и назад », перекатывая таз по седалищным костям (кости внизу таза) . Когда она сидела с расслабленной и высокой спиной, я спросил ее, как она себя чувствует. Ответ был неудивительным: она чувствовала, что «упала» вперёд.</p> <p>Она настолько привыкла сидеть, когда ее поясница выгнута и корпус немного вперед таза, что сидя без выгибания вперёд , (то есть действительно ровно) — она и правда чувствовала себя странно и незнакомо! Когда она поняла, что все эти годы на работе она сидела выгнутая и сжатая, с телом, наклонённым вперед, она была потрясена.</p> <p><strong>Вопрос: </strong>Это как-то связано с ее болью в шее и спине?</p> <p>Да, разумеется, это большой фактор. Я отправила ее домой с инструкциями делать это "зеркальное упражнение" на работе, когда она чувствует, что ее спина снова становится жесткой. Она сообщила мне, что это простое упражнение помогло почти полностью снять боль, с которой она страдала в течение многих лет.</p> <p>И попросила о дополнительных занятиях для большего комфорта в спине.</p> <h3>Варианты выбора</h3> <p>Вот два варианта «прямых спин» которые я вижу чаще всего:</p> <p><strong>Вариант 1</strong></p> <p>Это не совсем прямой. Спина изогнута, и вес сдвинут вперед. Мы называем это «рефлекс постоянной атаки». Это рефлекс, который агрессивно толкает нас вперёд, когда есть необходимость сделать что-то активно, быстро, проявить инициативу. Рефлекс атаки тянет позвоночник в изгиб, а не позволяет позвоночнику быть вертикальным и расслабленным. Мышцы спины сжимаются от копчика до основания шеи. Это очень часто встречается у тех, кто работает за компьютером целый день.</p> <p><strong>Вариант 2</strong></p> <p>Это полная противоположность положению «Рефлекса атаки». Это положение спины тоже не прямое: живот торчит вперёд и плотный, грудная клетка сжата внутри, и шея выступает вперед. Вы согнуты как полумесяц. Это может создать плотную, болезненную шею. Напряжение в плечах, бёдрах и по всей длине спины.</p> <h3>Крайности сидения</h3> <p>Выгнутая вперед или сутулая, любая крайность в положении спины может сделать сидение неудобным и трудным. Тем не менее, как бы вы ни сидели, это станет «нормой». Привычкой. Человек привыкает ко всему и даже к постоянной боли.</p> <p><strong>Что с этим делать? </strong></p> <h4>Упражнение сидя</h4> <p>Попробуйте это упражнение дома и посмотрите, можете ли вы переучить свой мозг, чтобы вы могли сидеть высоко и без усилий:</p> <p><img alt="" height="210" src="/20160824_165243000_iOS.png" style="float:right" width="150" />Закройте глаза и сядьте, как обычно, прямо. Посмотрите в зеркало. Вы изогнуты?Или сутулитесь ? Обратите внимание, как вы себя чувствуете, но не пытайтесь изменить это. Теперь закройте <img alt="" height="210" src="/20160824_165244000_iOS.png" style="float:left" width="150" />глаза. Вдохните и выгните спину, затем выдохните и аккуратно округлите. Повторите 2-3 раза. Пусть ваш таз движется. Позвольте вашей  голове также мягко покачиваться вперед и назад, когда вы выгибаете спину. Опустите голову вниз, когда вы округляетесь вперед.</p> <p>Медленно подходите к тому, что ваш мозг говорит Вам «вот так ты сидишь прямо». Почувствуйте свой вес. Это на вершине ваших седалищных костей? Спереди? Или вес сзади? Сделайте некоторую регулировку себя. Почувствуйте свои сгибающие мышцы бедра на линии паха. Они расслаблены?</p> <p>Когда вы почувствуете себя расслабленным и уравновешенным, откройте глаза. Посмотрите, согласны ли ваши внутренние ощущения с тем, что вы видите в зеркале. Если вы все еще изогнуты или округлены, закройте глаза и сделайте это снова. Цель состоит в том, чтобы ваше внутреннее чувство мышц спины соответствовало вашему визуальному наблюдению. Это упражнение может навсегда изменить способ, которым вы сидите. Вы сможете сидеть легко без усталости.</p> [richtext] => 1 [template] => 3 [menuindex] => 127 [searchable] => 1 [cacheable] => 1 [createdby] => 2 [createdon] => 1537968040 [editedby] => 2 [editedon] => 1537968269 [deleted] => 0 [deletedon] => 0 [deletedby] => 0 [publishedon] => 1537968000 [publishedby] => 2 [menutitle] => Как сидеть на работе легко, не уставая? [donthit] => 0 [privateweb] => 0 [privatemgr] => 0 [content_dispo] => 0 [hidemenu] => 1 [class_key] => modDocument [context_key] => web [content_type] => 1 [uri] => zanyatiya/kak-sidet-na-rabote-legko-ne-ustavaya/ [uri_override] => 0 [hide_children_in_tree] => 0 [show_in_tree] => 0 [properties] => Array ( [stercseo] => Array ( [index] => 1 [follow] => 1 [sitemap] => 1 [priority] => 0.5 [changefreq] => weekly [urls] => ) [autoredirector] => Array ( [old_uri] => zanyatiya/kak-sidet-na-rabote-legko-ne-ustavaya/ ) ) [link] => /zanyatiya/kak-sidet-na-rabote-legko-ne-ustavaya/ [idx] => 3 ) )