Поговорим сегодня о сне.

А именно:

• Я сплю 4—5 часов.
• Я ложусь поле 2 часов ночи.
• Я не могу заснуть до 4 утра.
• Я просыпаюсь среди ночи и не сплю 2 часа.» и разные вариации проблем со сном.

Насущный для многих вопрос: как успевать спать? И что сделать, чтобы спать ровно.

При современном темпе жизни это уже явно не шутка. Скажу честно, я мастер управления временем и многозадачность, наверное, потому, что обожаю поспать. Желательно лечь часов в 11, и можно даже поставь днём в выходной.

Почему важно спать?

Самая главная причина: недосып влияет на психику, делая вас вздернутой и плаксивой. Обидчивой. На взводе.

Это состояние в целом называется « повышенная уязвимость». Вы легко впадаете в подавленное состояние, жизнь кажется хуже, чем она есть на самом деле. Вы принимаете резкие и неверные решения.

Вторая причина: вы переедаете на 30%. Потому что телу нужна энергия. И оно эту энергию не получило от сна. Тогда вы попытаетесь компенсировать нехватку едой. Но это неравноценная замена.

Третья причина: при недосыпе все функции организма, кроме выживания, затухают. Любовь, сексуальность, творчество, активность, жизнерадостность — все приостановлено. Только выжить.

Есть, пить, спать. Но выживание и жизнь, полная красок — это разные вещи.

Несколько простых советов, которые помогут вам спать больше:

• Избегайте бесполезных встреч и обсуждений. Избегайте бесполезной еды и походов на ланч. Попросите говорить ваших коллег ясно, кратко и просуществует.

Просите отправлять все важные вопросы вам в одном файле и обрабатывайте их в удобное время разом и без лишних слов. Это сэкономит время, а результат может оказаться гораздо лучше. А научиться готовить с коллегами уверенно — это уже зависит от вашего желания. Мышцы ног и задней поверхности псины отвечают за нашу способность настаивать на своём.

Научиться говорить «нет» и четко формулировать можно через тело. Буквально тренируя его делать действия и включая определенные мышцы. Это — бицепсы и грудные мышцы. Они как будто созданы в нашем теле для того, чтобы отталкивать. Специальные комплексы быстро научат вас ими пользоваться для решения бизнес— задач.

• Говорите «нет» всему, что не ведет вас к цели, наполнению энергией или счастью.

Учитесь и практикуйтесь. Да, коллеги с сигареткой или лишней для вас пиццей могут обидеться на вас (я про эти самые простецкие предложения, от которых как бы нельзя отказываться). Но то, каким человеком вы станете, и то, КАК вы сможете затем вдохновлять их же ( даже если станете их руководителем) . Предположим, вы откажетесь от всех «лишних» дел. Вы станете спокойнее, свободнее и здоровее. А результаты в самочувствии , и, следовательно, в отношениях станут лучше. Ведь суть не в том, чтобы успевать ВСЕ, а в том, чтобы успевать главное.

• Избегайте многозадачности.

Замечали, как, выполняя несколько срочных, горящих задачи здесь и сейчас, вы все равно оказывались в «огне» новых? Ощущение, что задач столько, что это неподъемная ноша. В голове вечером крутится список нерешенных дел. Ночью вы просыпаетесь в панике, потому что часть дел требует решения. А у вас этого решения вечером не было.

Такая стратегия работы никогда не приводит к успеху. Избегайте чтения с телефона или планшета в постели , а лучше — прекратите это за час до сна. Это — верный способ лишить себя сна.

• Ключ к эффективности — определить маленькие шаги и отделить нужное от ненужного. Научиться делать задачи легкими.

Очень важно, когда вы ложи есть спать 

Потому что

1. мелатонин вырабатывается в темное время суток. Только. Внутренние часы не обманешь. Помните, ложись до 11 или в 11. Но не позже. Вставай рано. Бодрость обеспечена. Здоровье мозга - тоже.
2. такой режим как правило ( но без личного контакта это только предположение!! Не диагноз!!) Как правило, это говорит о том, что человек всё-таки склоне к самоповреждающему поведению. То есть надо смотреть: есть ли режим дня- еды. Трудоголик? Нет ли вялотекущей депрессии? что в отношениях  с телом- о нем заботятся? Что в поле социальной адаптации. 

В общем, это яркий звоночек, что пока пойти проработать со специалистом накопившееся. 

Сон нельзя « нагнать»

Посмотрите на свой рабочий график.  в рабочую неделю вы спите, допустим, 4 часа ночью и думаете, что « отосплюсь» в выходные. Но нет.. 12 часов в субботу не равны 8+8+8+....  ни по качеству, ни по количеству. Такой подход к телу только ещё больше разбалансирует ваш организм и начинает негативно влиять на все сферы жизни, включая сенсуальную, пищеварительную и другие функции организма. Поэтому такой режим Очень влияет на нервозность и чувство нестабильности во всей текущей жизни. В результате человек очень уязвим. 

Подумайте, стоит ли такая организация своей жизни? Почему я это делаю? Когда это случилось первый раз? 

Другие вопросы поможет сформулировать специалист. И вы вместе найдёте ответы и измените само качество вашей жизни! 

Организовать телу экспресс-релакс и возврат энергии.

И недостаточно об этом знать, важно это делать, и делать с умом. Именно это каждую сессию мы делаем с клиентами. Практически. Во время любой персональной работы с телом мы занимаемся четким планированием «дело—пауза».

Ну, или можно ничего не делать для улучшения своей жизни. И продолжать быть в дефиците эмоций и в бессоннице. Это каждый решает для себя.

Еще больше материалов о личной эффективности на сайте. А количество практики зависит только от вас.