Приветственный подарок

Здравствуйте! Меня зовут Юлия Харитонова. 

Итак, начнем!

Настоящие изменения происходят, когда новые действия (изучаемые нами новые паттерны движений) распространяются на все тело. После выполнения комплекса вы можете заметить, что различные части тела придут в состояние большего баланса, и начнете лучше ощущать себя целиком. Улучшение распространится на качество всех ваших действий и на то, как вы потом будете двигаться в профессиональной жизни, на все музыкальные движения.

Важно: чтобы ощутить максимальную пользу от урока, делайте движения медленно, чтобы заметить отличия в своих ощущениях и ощутить вкус каждого движения.

Вслушивание в ощущения своего тела, осознавание изменений в теле также важно, как и собственно выполнение движений. Повторяйте каждое движение 3-4 раза, затем делайте паузу на 2-3 дыхания. В это время ваш мозг усваивает новые движения и перенастраивает общую телесную организацию.
Не сжимайте сильно ни кулачки, ни ноги - уже сейчас уберите лишнее напряжение.
Делайте меньше, делайте медленно: тогда эффект будет выше. Будьте бережными к себе и двигайтесь только в зоне комфорта. То, что вы сделаете через боль, мозг постарается забыть как можно быстрее. А мышцы приведёт к инстинктивной защите от боли – к сжатию.

---

С помощью регуляции дыхания можно:

• быстро убрать стресс из тела 
• успокоить психику 
• расслабиться 
• восстановить полный объём дыхания 
• понизить гипертонус всего тела
• снять спазм сутулости и болезненность поясницы 

Когда мы делаем большое движение с усилием, первое, что мы замечаем- это само усилие и напряжение. И задерживаем дыхание. Иногда дыхание становится прерывистым. В частности, когда мы начинаем сильно и быстро играть, мы чувствуем только силу нашей Игры. При этом мы не чувствуем, где и какое движение. И дышим верхней частью грудной клетки. Но если мы начинаем делать маленькое движение, медленное и мягкое, у нас появляется возможность замечать, чувствовать и исследовать свою игру и состояние всего организма при этом. Где гнётся, где не гнётся, где блокировано, где лишнее напряжение. Тогда мы можем отпустить огромное количество лишнего напряжения. 

Мы исследуем наши возможности во время занятия, и научимся восстанавливать спокойное состояние ума и тела. Учтите, что хронические мышечные зажимы блокируют три основные биологические возбужде­ния: тревожность, гнев и сексуальное возбуждение. Вы можете, найдя своё напряжение, мягко задать себе вопрос: чего я боюсь? На что гневаюсь? Или чего я хочу?  

Тогда эффективность дыхательных практик будет ещё более высокой. 

Регулярные занятия дыханием на наших классах научат Вас движениям, влияющим на работоспособность мозга, психическую активность, интеллектуальные возможности и, что важно, на степень получения удовольствия в самом широком понимании этого слова. Даже если вы не вспомните больше ни одного движения для восстановленная нормального дыхания, в домашней практике я рекомендую начать с самого любимого движения начала каждого урока: с перекатов таза. Обратите внимание на своё состояние ДО НАЧАЛА занятия, чтобы было с чем сравнить в конце. 

ПЕРЕКАТЫ ТАЗА, ОБЩЕЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

Вы можете сделать это упражнение пользуясь аудиозаписью или описанием (ниже)

---

Для контроля дыхания положите пальцы рук на самый низ живота. Тогда вы будете чувствовать, как поднимается и опускается брюшная стенка. Сделайте несколько мягких движений, обращая внимание на процесс перекатов. С чего начинается ваше движение? Чем, какими мышцами вы это делаете? Когда тело на выдохе возвращается ближе к полу, какие мышцы расслабляются сначала, какие потом? Не все сразу, а по очереди. 
Дайте себе время, чтобы почувствовать. После каждого движения делайте паузу на 1-2 дыхания, чтобы успеть полностью расслабиться. 
В конце сравните своё состояние по сравнению с началом вашего занятия. Переведите дыхание в брюшное. Так, чтобы во время вдоха живот наполнялся воздухом, а поясница немного приподнималась над полом. Для контроля дыхания положите пальцы рук на самый низ живота. Тогда вы будете чувствовать, как поднимается и опускается брюшная стенка. 

Во время вдоха позвольте тазу катиться вперёд, в сторону коленей. Таз перекатывается на копчик, поясница немного прогибается. 
во время выдоха таз катится обратно, в сторону головы. Поясница приближается к полу. 

Для контроля дыхания положите пальцы рук на самый низ живота. Тогда вы будете чувствовать, как поднимается и опускается брюшная стенка. Сделайте несколько мягких движений, обращая внимание на процесс перекатов. С чего начинается ваше движение? Чем, какими мышцами вы это делаете? Когда тело на выдохе возвращается ближе к полу, какие мышцы расслабляются сначала, какие потом? Не все сразу, а по очереди. 

Дайте себе время, чтобы почувствовать. После каждого движения делайте паузу на 1-2 дыхания, чтобы успеть полностью расслабиться. 
В конце сравните своё состояние по сравнению с началом вашего занятия. 

ДЛЯ БОЛЕЕ ТОНКОЙ РАБОТЫ С СОСТОЯНИЯМИ ЧЕРЕЗ ДЫХАНИЕ

Дайте себе время, чтобы почувствовать. В конце сравните своё состояние с началом вашего занятия. Научиться другим способам работы со стрессом и дыханием вы можете на регулярных занятиях, семинарах и он-лайн программах.

Жду Вас.

Ваша Юлия Харитонова