Увеличиваем подвижность грудной клетки
В качестве домашнего упражнения между занятиями в группах. Увеличиваем подвижность грудной клетки и находим связь движений с бедрами. Очень важно освоить мягкое плавное движение для идеальной походки.
Вы лежите на спине. Сначала просто проконтролируйте свое тело. Ощутите себя целиком. Чувствуете ли вы одинаково правую и левую часть?- Проверьте: Как лежат ноги? Они одинаковой длины? Проверьте субъективное ощущение, как развернуты стопы наружу. Как лежат колени? Расслаблены ли подколенные связки, или колени оторваны немного от пола? Пройдитесь по бедрам и обратите внимание, как ощущается каждое из бедер. Не чувствуется ли одно приподнятым, второе более плоским и есть ли разница в области таза? Как чувствует себя таз?
- Затем пронаблюдате поясницу. Прижата ли она? Чувствуется она напряженной, выгнутой или она чувствуется мягкой? Куда передается, если есть, разница напряжений? Как приподнята грудная клетка? Одинакова или нет? Как ощущаются лопатки напротив нее? Наблюдайте свое тело целиком в пространстве. Понаблюдайте, чувствуется ли затылок жестким или мягким. Напряженны руки или расслаблены? Это будет то начальное состояние, с которым мы в конце сравним ощущения.
- Затем согните только одну ногу в колене и начните надавливать стопой на пол. Мягко. Таз с одной стороны немного приподнимается. Рука плавно поднимается вверх. Согласуйте движения подъема таза с мягким вытяжением руки вверх, в потолок.
- Потяните колено вперед. Немного. И вся спина удлиняется вперед. Мягко вытягивается мышечная цепь вдоль одной стороны спины. На вдохе рука вытягивается вверх; таз поднимается. Вы перекатываетесь на один из боков.
- Отдохните, полностью расслабьтесь.
- Затем повторите с другой стороны.
- Отдохните.
